Mi torso-piernas opiniones

[MyzZter]

Bueno despues de probar un tiempo con una torso piernas no quede conforme con los resultados, esperaba algo por decirlo de alguna manera más ''duro'' .... La rutina se era distinta en ambos dias de torso y ambos de piernas, ahora quisiera repetirlos o sea los mismos ejercicios dos veces a la semana para torso, y dos para piernas. Hacía 2 ejercicios por músculo grande y uno por músculo chico... quisiera aumentar un poco:

A: Press de banca con barra 4x8
Press inclinado con mancuernas 4x10
Aperturas en banco inclinado. 4x10
Dominadas 4x fallo
Jalones en polea alta 4x10
Remo en polea baja 4x10
Press militar con mancuernas 3x10
Curl de bíceps con barra 3x10
Curl francés 3x10

B: Sentadilla 4x8
Peso muerto 4x8
Extensiones de piernas 3x10
Prensa 3x10
Curl femoral 3x10
Elevación de pantorrillas de pie 3x15
Elevacion de pantorrilas sentado 3x15

Lunes y Jueves: A
Martes y viernes: B

Que tal está? que cambios harían? cuales son sus desventajas?
Gracias de antemano por su ayuda.

 

[Seba]

Tiene demasiado volumen para ser una torso/piernas. Y falta algún ejercicio para el deltoides lateral.

 

[MyzZter]

Tiene demasiado volumen para ser una torso/piernas. Y falta algún ejercicio para el deltoides lateral.

Olvidé mencionar Que los dias B haré pajaros.
Y con respecto al volumen, sería mas recomendable bajar ejercicios o series?

 

[Seba]

Olvidé mencionar Que los dias B haré pajaros.
Y con respecto al volumen, sería mas recomendable bajar ejercicios o series?

Ejercicios

 

[MyzZter]

alguna otra sugerencia? u opiniones?

 

[chetesin89]

alguna otra sugerencia? u opiniones?

Hazle caso a seba, es uno de los checks mas importantes para que tu rutina este bien planteada.

https://es.fitness.com/forum/threads/64903-Rutinas-Torso-Piernas-con-sus-variaciones

Lo tuyo no es torso pierna, xq qiers enfatizar 3 ejercicios cada uno y es demasiado volumen, en todo caso has un dia tiron empujon horizontal y otro dia tiron empujon vertical.

saludos

 

[elmaspro]

A: Press de banca con barra 4x8
Press inclinado con mancuernas o Aperturas en banco inclinado. 4x10
Dominadas 4x fallo o Jalones en polea alta 4x10
Remo en polea baja 4x10
Press militar con mancuernas 3x10
Curl de bíceps con barra 3x10
Curl francés 3x10

B: Sentadilla 4x8
Peso muerto 4x8
Extensiones de piernas 3x10
Prensa 3x10
Curl femoral 3x10
Elevación de pantorrillas de pie 3x15
Elevacion de pantorrilas sentado 3x15

 

[borischurch]

uff, no se si me gusta mucho tener sentadilla y peso muerto el mismo dia! :S

 

[Rijndael]

Tiene demasiado volumen para ser una torso/piernas. Y falta algún ejercicio para el deltoides lateral.

Esto. También lo de las sentadillas y PM, haz sentadillas el martes, y el viernes PM, o viceversa.

 

[david_69]

a mi me pasa lo mismo
la semana pasada empecé con la torso pierna y los dias de carga "liviana" parece que no hago nada en el gym

se podría hacer todos los dias el trabajo pesado (6-8 reps)??