Mi tabla a rajatabla

Así a ojo has ganado bastante hombro, no? Es que las fotos no están a la misma distancia y no lo aprecio bien, pero veo una ganancia notable. Felicidades y a seguir!!

Por cierto, muy bueno, el diario, te felicito tb por ello.

Saludos!!
 
Excelente fisico, muy buen progreso Yoli __love__ __genial__ __genial__

Te lo has currado...
 
Arkhan dijo:
Así a ojo has ganado bastante hombro, no? Es que las fotos no están a la misma distancia y no lo aprecio bien, pero veo una ganancia notable. Felicidades y a seguir!!

Por cierto, muy bueno, el diario, te felicito tb por ello.
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Gracias Arkhan, bienvenido a mi diario
PasióndeJB dijo:
La hostia Yoli.......!!!!!!!

¿¿¿Qué has comido???
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He hecho una dieta de volumen a base de helados, pipas, pinchos morunos (casi todos los días 2 :D), pizzas, etc. Vamos! que van a tener razón los que hacen dieta de volumen, eh! :D

A DAUS y oxido también un beso ;)
 
Última edición:
EDT (Entrenamiento de Densidad Elevada):​
Hacer mas trabajo en el mismo tiempo. Intentar superarse cada semana. De 4 a 12 semanas.

La rutina:
Lunes:
- Peso muerto: 20 minutos.
Martes:
- A1: Press plano. 20 minutos alternando.
- A1: Remo barra.
- Remo al cuello agarre ancho: 10 minutos.
Jueves:
- Sentadilla: 20 minutos
Viernes:
- A1: Dominadas. 20 minutos alternando.
- A2: Press militar.

Los RM a ojo, mas o menos.
Eliminé accesorios y me quedé solo con básicos. Que estoy de vacaciones :D, y mi objetivo era no perder fuerza, así que objetivo cumplido con creces.

- Sentadilla libre: 70kg, 6-7RM pronfunda, paralela bastante más.
- Press plano: 40kg, 8-9RM
- Remo inclinado con barra: 50kg, 10-11RM
- Dominadas con 3 kg lastre: 6-7RM
- Press militar: 30kg, 6-7RM
- Peso muerto: 60kg, 8-9RM
- Remo al cuello agarre ancho: 25kg, 12RM

Me recomendaron no empezar demasiado fuerte para poder superarme cada semana. Creo que me pasé…, empecé demasiado suave.

Y puse las fotos de antes y después del edt de mi espalda-hombros, auqnue tengo que reconocer que la foto engaña, algún efecto óptico extraño ha aparecido por ahí :D
Antes Edt:
espaldajuliojg6.jpg


Después edt:
hombrosep5.jpg
 
Última edición:
1ª SEMANA​


1º Semana 1 de agosto:- Peso muerto: 60kg, 40 repeticiones.
1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-3

1º Semana 2 de agosto:
- A1: Press plano: 40kg, 38 repeticiones
- A1: Remo barra: 50kg, 38 repeticiones
Press:38/Remo:38
1-2-3-4/1-2-3-4
4-3-3/1-2-3-4
1-2-3-4/1-2-3-4
4/4
4/4

- Remo al cuello agarre ancho: 25kg, 46 repeticiones
5-5-5-5-5-5-4-4-3-3

1º Semana, 4 de agosto:
- Sentadilla medio profunda :D: 70kg, 45 repeticiones
4-1-2-3-1-2-3-4-3-3-4-2-3-4-1-2-3

1º Semana, 5 de agosto:
- A1: Dominadas con lastre de 3 kilillos, 29 repeticiones
- A2: Press militar: 30kg, 30 repeticiones

Militar 30/Dominadas 29
4-4/4-1-2-3
4-3/1-2-3-4
4-3-4/4-3-3
4
 
2ª SEMANA​


2ª Semana, 8 de agosto:
- Peso muerto: 60kg, 51 repeticiones
1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4-1

2ª Semana, 9 de agosto:
- A1: Press plano: 40kg, 48 repeticiones
- A1: Remo barra: 50kg, 52 repeticiones
Press:48/Remo:52
1-2-3-4/1-2-3-4
1-2-3-4/5
4-4-2/5-5-5
4-4-2/7-5
4/5
4/5

- Remo al cuello agarre ancho: 25kg, 52 repeticiones
5-5-5-5-5-5-5-5-4-4-4

Empecé a darme cuenta de que corposao me recomendó hacer pirámide (1-2-3-4), pero claro…, él me decía con 5RM, y yo he utilizado pesos mas bajos. Así que empecé a ir a mi bola :D

2ª Semana, 11 de agosto:
- Sentadilla: 70kg, 50 repeticiones
7-3-5-5-5-5-5-5-5-5

El 5 es mi número :D, el 5x5 forma parte de mi…, snif…

2ª Semana, 12 de agosto:
- A1: Dominadas con lastre de 3 kilillos, 33 repeticiones
- A2: Press militar: 30kg, 35 repeticiones

Militar 35/Dominadas 33
4-4-2/4-4-2
4-4-2/3-3-4
4-4-3/3-3-3-1
4/1-2
 
3ª SEMANA​


3ª Semana, 16 de agosto:- A1: Press plano: 40kg, 55 repeticiones
- A1: Remo barra: 50kg, 70 repeticiones
Press 55/Remo 70
7-5-3/10-5
5-5/7-8
5-5/5-5-5
5-5/5-10
5-5/8-2
5-5/

- Sentadilla: 70kg, 55 repes
5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5

3ª Semana, 18 de agosto:- Peso muerto: 60kg, 57 repes
5-5-5-5-5-5-5-5-4-5-4-4

3ª Semana, 19 de agosto:
- A1: Dominadas con lastre de 3 kilillos, 39 repeticiones
- A2: Press militar: 30kg, 40 repeticiones

Militar 40/Dominadas 39
5-5/4-3-3
4-6/4-3-3
5-5/3-3-3-1
5-5/3-3-3

- Remo al cuello agarre ancho: 25kg, 58 repeticiones
5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-4-4
 
4ª y ultima SEMANA ​

4ª Semana, 21 de agosto:
- A1: Press plano: 40kg, 74 repeticiones
- A1: Remo barra: 50kg, 75 repeticiones
Press 74/Remo 75
5-5-5/8-7
5-5/8-7
5-5/8-7
5-5-5/8-7
5-5/8-7
5-5-4/

- Sentadilla: 70kg, 75 repes.
5-7-8-7-8-7-8-7-8-7-7-6-4

4ª Semana, 24 de agosto:
- A1: Dominadas con lastre de 3 kilillos, 44 repeticiones
- A2: Press militar: 30kg, 45 repeticiones

Militar 40/Dominadas 39
5-5/4-3-3
5-5/4-4-2
5-5/4-3-3
5-5/4-3-2
3-2/3-2

- Remo al cuello agarre ancho: 10 minutos, 25kg, 67 repeticiones
5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-4-3
 
Jode... Hacía tiempo que no pasaba por aqui y vaya sorpresa!!!! Vaya pedazo de entrenamientos Yoli, eres una máquina. A partir de hoy me voy a pasar más a menudo por tu diario o si no corro el peligro de no conocer tu espalda en las fotos..... Dios santo, o eres la mejor fotografa del mundo jugando con la luz o esos hombros han crecido un montón con este entreno. A ver si un dia se pasa por el foro mi novia y ve lo que se consigue con duro entreno, pesos grandes, etc y no como ella con las pesas lilas. Me encanta tu espalda tia, femenina pero bien musculada, acojonante, eres la mejor.
 
3ª Semana, 18 de agosto:- Peso muerto: 60kg, 57 repes
5-5-5-5-5-5-5-5-4-5-4-4
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- Sentadilla: 70kg, 75 repes.
5-7-8-7-8-7-8-7-8-7-7-6-4
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A1: Press plano: 40kg, 74 repeticiones
- A1: Remo barra: 50kg, 75 repeticiones
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EXCELENTE GUERRERA _susto_ _susto_ _iloveu_

Tienes toda mi admiracion...tu no tienes limites verdad?
 
Yoli, la tercera y cuarta semana, por qué quitaste el día 1? El dia del peso muerto...

Sin duda alguna, la primera semana empezaste demasiado suave jejeje porque hay un cambio muy brusco entre la primera y la segunda!!!

Te ha gustado el EDT? Más que el 5x5? mmmm...
 
Ayy Mujer!!, que particular interpretación del EDT....
La escalera es siempre ascendente hasta una rep. anterior al fallo, es decir, si tu fallo es en 5 rep., todas las secuencias deberían ser 1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4, etc. hasta completar el tiempo preestablecido. Si utilizas la modalidad "plana", el nº preestablecido de rep. se mantiene hasta que no logras completarlo y recién ahí lo reduces, ej.: 5-5-5-5-5-5-4-4-3-3-2-1-1-1...El tema no es solo intentar superarse siempre que se pueda, sino una vez mejorada la cantidad de rep. iniciales en un 20%, incrementar el peso un 5%.
Un beso.
 
songoku dijo:
Jode... Hacía tiempo que no pasaba por aqui y vaya sorpresa!!!! Vaya pedazo de entrenamientos Yoli, eres una máquina. A partir de hoy me voy a pasar más a menudo por tu diario o si no corro el peligro de no conocer tu espalda en las fotos..... Dios santo, o eres la mejor fotografa del mundo jugando con la luz o esos hombros han crecido un montón con este entreno. A ver si un dia se pasa por el foro mi novia y ve lo que se consigue con duro entreno, pesos grandes, etc y no como ella con las pesas lilas. Me encanta tu espalda tia, femenina pero bien musculada, acojonante, eres la mejor.
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Pues sí, ya puedes abrir los ojos a tu novia y convencerla para que levante peso.
Indurain1987 dijo:
Yoli, la tercera y cuarta semana, por qué quitaste el día 1? El dia del peso muerto...

Sin duda alguna, la primera semana empezaste demasiado suave jejeje porque hay un cambio muy brusco entre la primera y la segunda!!!

Te ha gustado el EDT? Más que el 5x5? mmmm...
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Es que estaba de vacaciones...., me tenía que acoplar a lo que iba a hacer. La última semana que pensaba quemarla, incluso hacer sentadilla respiratoria, solo pude entrenar dos días, así que los arrejunté :D pero tuve que eliminar peso muerto, solo la cuarta semana, la tercera si lo hice.

Me ha encantado el edt, es muy muy divertido, el 5x5 sigue siendo mi preferido, pero mmmm, me gusta me gusta :D, anda muy cerca el edt.
corposao dijo:
Ayy Mujer!!, que particular interpretación del EDT....
La escalera es siempre ascendente hasta una rep. anterior al fallo, es decir, si tu fallo es en 5 rep., todas las secuencias deberían ser 1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4, etc. hasta completar el tiempo preestablecido. Si utilizas la modalidad "plana", el nº preestablecido de rep. se mantiene hasta que no logras completarlo y recién ahí lo reduces, ej.: 5-5-5-5-5-5-4-4-3-3-2-1-1-1...El tema no es solo intentar superarse siempre que se pueda, sino una vez mejorada la cantidad de rep. iniciales en un 20%, incrementar el peso un 5%.
Un beso.
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Bueno hombre :D, es mi primer edt, tampoco lo iba a hacer perfecto. Se han cumplido mis dos objetivos, no perder fuerza y divertirme, me ha encantado :). Lo repetiré seguro!


A oxi, daus y tonitouch, os lo recomiendo, es muy divertido! :D
 
Ahora que veo esta foto me ha quedado una duda...Por que no sueles hacer el press inclinado????Es mucho mejor para las pretenciones femeninas _contrato_ __genial__
 
DAUS dijo:
Ahora que veo esta foto me ha quedado una duda...Por que no sueles hacer el press inclinado????Es mucho mejor para las pretenciones femeninas _contrato_ __genial__
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En mi primer 5x5 hice inclinado, pero por mi obsesión por los hombros...

Cómo sé a lo que te refieres... aunque parezca que para la estética de la mujer es mejor el inclinado, es al revés, mejor el declinado.

El declinado trabaja sobre las fibras del borde inferior del pectoral, porción esternal....., si de buscar volumen se trata, mejor concentrarse en el press plano o ligeramente declinado (-10º) que resulta ser el ángulo más reclutante.
 
A ver, si nos referimos a las pretenciones mayoritarias de "levantar" el pecho(Pongo entre comillas porque el pecho se levanta solo con una operacion estetica), lo mejor es dar prioridad al desarrollo de la porcion superior del pectoral, la cual al ser desarrollada genera una mejor imagen del pecho femenino __cafe__
 
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