hola a todos soy nuevo en este foro pero no en los hierros, ya q llevo un año en ello, ya lleveo un tiempo leyendo en estos foros, y hasta apenas decidi posteary pues aki estoy.
Tengo 19 años llevo aproximadamente 5 meses suplementandome.
Lo q tomo es lo siguiente
En las mañanas vitamica e + c
Media hora antes de entrenar creatina + complejo b
Inmediatamente despues creatina con jugo de naranja ( jugo de naranja ya q leei en una web q es un muy buen carbohidrato complejo y sirve para recuperar la glucoceno perdido por el ejercisio )
Media hora despues de la toma de creatina la toma de mi licuado de suero+avena+miel+glutamina+BCCas.
PEro he leido q la proteina de suero es mas recomendable tomar no muy despues del post entrenamiento ya q el cuerpo la necesita y q el tomarla con leche ase q su asimilacion sea mas lenta q es mejor con agua para q sea una asimilacion de de la proteina mas rapida.
Bueno ahi uds aver q opinan al respecto, ya q es un tema q me rompe la caveza bastante ya q no se por cual optar _violento_
De antemano gracias
Tengo 19 años llevo aproximadamente 5 meses suplementandome.
Lo q tomo es lo siguiente
En las mañanas vitamica e + c
Media hora antes de entrenar creatina + complejo b
Inmediatamente despues creatina con jugo de naranja ( jugo de naranja ya q leei en una web q es un muy buen carbohidrato complejo y sirve para recuperar la glucoceno perdido por el ejercisio )
Media hora despues de la toma de creatina la toma de mi licuado de suero+avena+miel+glutamina+BCCas.
PEro he leido q la proteina de suero es mas recomendable tomar no muy despues del post entrenamiento ya q el cuerpo la necesita y q el tomarla con leche ase q su asimilacion sea mas lenta q es mejor con agua para q sea una asimilacion de de la proteina mas rapida.
Bueno ahi uds aver q opinan al respecto, ya q es un tema q me rompe la caveza bastante ya q no se por cual optar _violento_
De antemano gracias
