Bueno no me controle demasiado, pero a lo hecho, pecho, jejejeje. tampoco fue el acabose.
Dia 14/06/2010:
Comienzo a las 8:00 am, con analisis de sangre, hasta las 10 no he podido tomar nada.
Desayuno (10:00): 2 huevos + york + pavo y zumo de pascual mediterraneo( ya se que no deberia pero en el curro no hay nada mas)
Comida (13:00): Los lunes sufro boicot, por parte de mi novia.
Albondigas con gisantes, patatas, cebollasy huevo + 1 manzana
Me corte un poquito con las albondigas.
Pre-entreno (16:00): Animal Pump.
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Entrenamiento
BICEPS
Curl Scott en banco 4 x 10 7.5,10,12.5,15 Kg cada lado
Martillo 3x10 10,12.5,15 Kg cada mancuerna
Series de 21 con barra en Z de pie 3 series x 7.5,10,12.5 Kg a cada lado
PECHO
Press de banca 1x10 20 Kg cada lado, 1x10 30Kg cada lado, 1x9 40Kg cada lado, 1x6 50Kg cada lado, 1x4 55Kg cada lado
Biserie de: Semi inclinado en jaula 1x10 15Kg cada lado, 1x10 25Kg cada lado, 1x10 30Kg cada lado, 1x6 35Kg cada lado + cierres en polea alta 4x10, 10,12.5, 12.5,15 Kg cada brazo
Biserie de: Fondos de brazos lastrados 1x10 sin lastre, 1x9 con 10 kg, 1x8 con 20 Kg + Cierres en polea baja 3x10 5,7.5,10 Kg cada brazo.
Aerobico
25' Eliptica
20' bici
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Pos-entreno (18:30): 2 huevos cocidos
Merienda (19:30): batido de avena + yogur 0% grasa
Cena (21:00): Ensalada de lechuga, tomate, atun.
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Dia 15/06/2010:
Desayuno (6:00): Tortilla 2 huevos + 2 claras + zumo de manzana + multivitaminico
Almuerzo (9:30): lata de atun + pavo
Comida (13:00): filete de ternera + ciruelas
Pre-entreno (16:00): Animal Pump
Entreno Espalda y triceps.
