Mi rutina

C

Coco!

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Hola, soy nuevo en este foro

llevo 3 meses en el gim

y hace 1 empecé esta rutina, haber si le pueden echar un vitazo _comorr_


Dia de PECTORAL, BICEPS

CONTRACTOR 3X8
PRES BANCA PLANO 3X8
PRES BANCA INCLINADO 3X8

CURL BARRA 3X8
CURL ALTERNO MANCUERNA 3X8
CURL BANCO SCOTT 3X8


Dia de DELTOIDES, TRICEPS

PRESS ARNOLD 3X8
ELEV. FRONTAL 3X8
ELEV. LATERAL 3X8

FONDO ENTRE BANCOS en realidad es en una plataforma) 3X8
EXTENSION DE POLEA 3X8
PATADA TRASERA 3X8


Dia de DORSAL, PIERNAS

DOMINADAS 3X8
REMO CON MANCUERNAS 3X8

PIERNAS ( en makinas que ai ) 3x10


L:pecho-biceps
M: Hombro- triceps
Xdescanso
J: Espalda- Pierna
V: Pecho-biceps

L: Hombro- triceps
M: Espalda- Pierna
Xdescanso
J: Pecho-biceps
V: Hombro- triceps


L: Espalda- Pierna
M: Pecho-biceps
Xdescanso
J: Hombro- triceps
V: Espalda- Pierna


mi propósito es coger volumen,
que les parece?


GRACIAS
 
a la espalda podrias ponerle un peso muerto es bastante bueno, y al biceps no estaria mal unas dominadas de agarre inverso, ya que es un ejercicio basico y tambien ejercitas otros musculos. desde mi punto de vista

saludos
 
sitox dijo:
a la espalda podrias ponerle un peso muerto es bastante bueno, y al biceps no estaria mal unas dominadas de agarre inverso, ya que es un ejercicio basico y tambien ejercitas otros musculos. desde mi punto de vista

saludos
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Otro ejercicio para biceps?
noto que lo trabajo bastante..

provare algo mas para la espalda _latigo
 
Coco! dijo:
Hola, soy nuevo en este foro

llevo 3 meses en el gim

y hace 1 empecé esta rutina, haber si le pueden echar un vitazo _comorr_


Dia de PECTORAL, BICEPS

CONTRACTOR 3X8
PRES BANCA PLANO 3X8
PRES BANCA INCLINADO 3X8

Realiza primero los pesos libres, deja para el ultimo el contractor, ademas te falta trabajar la parte baja del pectoral, digamos hacer fondos, press declinado, pull overs etc.
CURL BARRA 3X8
CURL ALTERNO MANCUERNA 3X8
CURL BANCO SCOTT 3X8


Dia de DELTOIDES, TRICEPS

PRESS ARNOLD 3X8
ELEV. FRONTAL 3X8
ELEV. LATERAL 3X8

FONDO ENTRE BANCOS en realidad es en una plataforma) 3X8
EXTENSION DE POLEA 3X8
PATADA TRASERA 3X8


Dia de DORSAL, PIERNAS

DOMINADAS 3X8
REMO CON MANCUERNAS 3X8
No me agrada para nada esto, falta mucho para espalda, prueba un remo con barra T o algo similar, ademas te falta trabajar espalda baja.

PIERNAS ( en makinas que ai ) 3x10

en maquinas que hay ahi???? como quieres ayuda si nisiquiera dices que haces para piernas? Aunque no supieras como se llaman los ejercicios, creo que en el foro hay bastante informacion de la mayoria de ejercicios que se pueden hacer en cuanto a musculacion se refiere como para que no puedas echar un vistazo y explicar que es lo que haces para piernas.
L:pecho-biceps
M: Hombro- triceps
Xdescanso
J: Espalda- Pierna
V: Pecho-biceps

L: Hombro- triceps
M: Espalda- Pierna
Xdescanso
J: Pecho-biceps
V: Hombro- triceps


L: Espalda- Pierna
M: Pecho-biceps
Xdescanso
J: Hombro- triceps
V: Espalda- Pierna


mi propósito es coger volumen,
que les parece?


GRACIAS
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Ademas de lo sugerido antes, debes llevar a cabo una dieta, sin dieta no hay crecimiento.
 
Coco! dijo:
Otro ejercicio para biceps?
noto que lo trabajo bastante..

provare algo mas para la espalda _latigo
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el curl en banco scott es mas bien para definir y congestionar musculo, si lo que quieres es eso esta bien, pero si quieres que crezca estara bien las dominadas en agarre inverso.

saludos
 
sitox dijo:
el curl en banco scott es mas bien para definir y congestionar musculo, si lo que quieres es eso esta bien, pero si quieres que crezca estara bien las dominadas en agarre inverso.

saludos
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Lo cambiare por el Curl polea aver que tal _comorr_
 
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