ironmiketyson
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Bueno,os pongo la rutina que he echo esta semana,ya que cada semana la vario notablemente en ejercicios y combinaciones,a ver que os parece,tambien incluyo pesos de lo que me acuerdo...:
LUNES-Pecho y biceps
-Press banca horizontal....3x8-8-6...110Kg
-Press con mancuerna inclinado...3x10(no hay mas de 40 KG)...40Kg
-Fondos....3x20-17-15(suele ser el fallo)
-Cruces...3x8-8-6...35,40 y 45 Kg
-Triserie de biceps...Curl con barra en banco scott-curl con barra en banco scott agarre invertido-Martillo con mancuernas...3x8...28 y 17,5Kg
-Elevaciones con cuerda en polea baja...3x8...50 Kg
-Abdominales superiores...3x100
-Abdominales laterales...3x50(por lado)
-Abdominales inferiores(elevaciones piernas)...3x25
MARTES-Hombro y triceps
-Press militar con mancuernas...3x8-8-6...30Kg
-Press militar con barra...3x8-8-6...70Kg
-Elevaciones laterales....3x8...17,5Kg
-Pajaros en poleas altas...3x8-8-6
-Press frances 3x8...48Kg
-Jalones en polea con barra...3x8...55Kg
-Jalones en polea con cuerda....3x8...30Kg
-Fondos....fallo
-40 mns aerobicos
JUEVES-Espalda y trapecios
-Remo con barra 3x8-8-6...80Kg
-Dominadas....fallo
-Jalones trasnuca...3x8...80Kg
-Jalones pecho...3x8-8-6...70Kg
-Cintracciones con mancuerna...3x10(no hay mas de 40 KG)...40Kg
-Contracciones con barra trasera...3x8-8-6...140Kg
-Contracciones con polea baja delantera...3x8...80Kg
-40 mns aerobicos
VIERNES-Pierna,lumbares,antebrazo y cuello
-De pierna hago un poco de todo lo que puedo ya que tengo una lesion...no sigo una rutina estricta...
-Elevaciones 90º en polea baja....3x50...30Kg
-Elevaciones en makina al fallo
-Giros para antebrazo...10Kg
-Elevaciones cabeza para cuello...10Kg
-Abdominales superiores...3x100
-Abdominales laterales...3x50(por lado)
-Abdominales inferiores(elevaciones piernas)...3x25
SABADOS-Cuando me noto que uno de los grupos musculares no lo he trabajado bien por cualquier motivo lo entreno los sabados por la mañana
-40 mns aerobicos
Ah!por supuetso los tiempos de descanso entre series no son superiores a 30sgs y entre ejercicios no llega al minuto...
LUNES-Pecho y biceps
-Press banca horizontal....3x8-8-6...110Kg
-Press con mancuerna inclinado...3x10(no hay mas de 40 KG)...40Kg
-Fondos....3x20-17-15(suele ser el fallo)
-Cruces...3x8-8-6...35,40 y 45 Kg
-Triserie de biceps...Curl con barra en banco scott-curl con barra en banco scott agarre invertido-Martillo con mancuernas...3x8...28 y 17,5Kg
-Elevaciones con cuerda en polea baja...3x8...50 Kg
-Abdominales superiores...3x100
-Abdominales laterales...3x50(por lado)
-Abdominales inferiores(elevaciones piernas)...3x25
MARTES-Hombro y triceps
-Press militar con mancuernas...3x8-8-6...30Kg
-Press militar con barra...3x8-8-6...70Kg
-Elevaciones laterales....3x8...17,5Kg
-Pajaros en poleas altas...3x8-8-6
-Press frances 3x8...48Kg
-Jalones en polea con barra...3x8...55Kg
-Jalones en polea con cuerda....3x8...30Kg
-Fondos....fallo
-40 mns aerobicos
JUEVES-Espalda y trapecios
-Remo con barra 3x8-8-6...80Kg
-Dominadas....fallo
-Jalones trasnuca...3x8...80Kg
-Jalones pecho...3x8-8-6...70Kg
-Cintracciones con mancuerna...3x10(no hay mas de 40 KG)...40Kg
-Contracciones con barra trasera...3x8-8-6...140Kg
-Contracciones con polea baja delantera...3x8...80Kg
-40 mns aerobicos
VIERNES-Pierna,lumbares,antebrazo y cuello
-De pierna hago un poco de todo lo que puedo ya que tengo una lesion...no sigo una rutina estricta...
-Elevaciones 90º en polea baja....3x50...30Kg
-Elevaciones en makina al fallo
-Giros para antebrazo...10Kg
-Elevaciones cabeza para cuello...10Kg
-Abdominales superiores...3x100
-Abdominales laterales...3x50(por lado)
-Abdominales inferiores(elevaciones piernas)...3x25
SABADOS-Cuando me noto que uno de los grupos musculares no lo he trabajado bien por cualquier motivo lo entreno los sabados por la mañana
-40 mns aerobicos
Ah!por supuetso los tiempos de descanso entre series no son superiores a 30sgs y entre ejercicios no llega al minuto...