mi rutina...

[neils1]

hola queria saber q opinan de esta rutina.La vengo haciendo de hace dos semanas y cuanto tiempo deberia hacerla.

lunes : pecho 4 ejercisios (10,8,6,6 - 6,6,8,10 x2)
biceps 4 ejercisios (10, 8 , 6 - 6,8,10x2)
martes : espalda 5 ejercisios y triceps 4 ejercisios .(num de rep = )
miercoles: hombros 6 ejercisios cuadriceps 4 ejercisios pantorrilas 2.
jueves = lunes
viernes = martes
sabado = hombros 6 ejer. femorales 4 ejer. pantorrillas 2.
q les parece?
gracias!

 

[InTenSiDaD]

Bueno, poca gente puede admitir tal cantidad de trabajo. Es un entrenamiento de altísimo volumen y alta frecuencia.

Si quieres entrenar cada grupo muscular dos veces semanales de esa forma, tendrás que eliminar muchos ejercicios, dejando sólo uno o dos ejercicios máximo por músculo. Algo así como (manteniendo tu distribución):

Lunes:

Press de banca
Aberturas
Curl con barra

Martes:

Dominadas
Remo a una mano
Press francés

Miércoles:

Sentadilla
Curl femoral (opcional)
Remo al "cuello"
Gemelo de pie

Jueves:

Fondos
Press inclinado mancuernas
Curl invertido

Viernes:

Remo inclinado
Jalón con agarre cerrado
Press de banca cerrado

Sabado:

PM
Prensa (opcional)
Press militar o con mancuernas
Gemelo sentado

Es complicado darle frecuencia a rutinas tan divididas, son más populares las rutinas de cuerpo completo o divididas torso-piernas, pero es una opción.

También ayudaría alternar días pesados con ligeros, para no quemarnos.

 

[Faiton]

Mmmm... yo con esa rutina, si le diera duro a todo, sobreentrenaba casi seguro... por mucho que sean 3 ejercicios.. cuando llevo 2 dias seguidos, a mi el cuerpo me dice "venga, dejame un dia coño, que luego ya veremos".

 

[kg211321]

Como dice Faiton, tanto volumen conlleva perdida de intensidad, aparte yo creo que seria facil el sobreentrenamiento

 

[InTenSiDaD]

Pensemos en alguna de 6 días:

Lunes:
Dominadas: 5x5
Press militar: 5x5

Martes:
Press de banca: 2x12
Remo inclinado: 2x12

Miércoles:
Sentadilla: 5x5
Gemelo de pie: 4x6

Jueves:
Jalón agarre cerrado supino: 2x12
Press mancuernas: 2x12

Viernes:
Press inclinado o fondos: 5x5
Remo con apoyo en el pecho o gironda: 5x5

Sabado:
PM convencional: 2x12
Prensa inclinada: 2x12
Gemelo sentado: 2x12

No la recomiendo antes que las de 3 o 4 días, pero entre las de 6 días, es lo mejor que se me ocurre.

 

[Indurain1987]

Pensemos en alguna de 6 días:

Lunes:
Dominadas: 5x5
Press militar: 5x5

Martes:
Press de banca: 2x12
Remo inclinado: 2x12

Miércoles:
Sentadilla: 5x5
Gemelo de pie: 4x6

Jueves:
Jalón agarre cerrado supino: 2x12
Press mancuernas: 2x12

Viernes:
Press inclinado o fondos: 5x5
Remo con apoyo en el pecho o gironda: 5x5

Sabado:
PM convencional: 2x12
Prensa inclinada: 2x12
Gemelo sentado: 2x12

No la recomiendo antes que las de 3 o 4 días, pero entre las de 6 días, es lo mejor que se me ocurre.

Nunca podría entrenar 6 días. Mis articulaciones lo soportarían.... pero sería algo como lo que has puesto. Aun así, si se entrena duro, entrenes lo que entrens, entrenando 6 días no creces ni para atrás....