mi rutina weider

[NACHOTE]

Bueno les dejo la sgte. Rutina:


Lunes: Pecho-triceps

press inclinado 3x10
press plano 3x10
press declinado 3x10
aperturas 4x10
jalón con cuerda 4x10
jalón con barra 4x10
curl de triceps 4x10


miércoles: Espalda-biceps

jalón al mentón 4x10
jalón a la nuca 4x10
dorsales en polea 4x10
remo con mancuernas 4x10
preacher curl 4x10
curl concentrado 4x10
curl martillo 4x10


viernes: Piernas-hombros

prensa 4x10
sentadillas 4x10
cuadriceps 4x10
levantamiento de talón 4x10
femorales 4x10
press militar 4x10
elevaciones laterales 4x10
elevaciones frontales 4x10

cada día van incluidos ejercicios para abdominales.

 

[guantanamo]

Creceras mas si cambias a 3x10 y cojes mas peso

 

[kruz70]

estoy de acuerdo con lo que te ha dicho el compañero cambia a 3 por 10,sobre todo en pecho y meteria un ejercicio mas o cruces o press cerrado,en el dia de espalda cambiaria jalon al pecho por dominadas.
el dia de piernas me parece muy pobre meteria femoral que no tienes ningun ejercicio,y sobre todo hombros meteria pajaros y elevacion frontal,eso si quitando una seie de los ejercicios que tu has puesto,espero que te sirva de ayuda ,un saludo

 

[NACHOTE]

Bueno ahi edite alguna cosas para mejorar la rutina

 

[luiso94]

Yo pienso que si pudieses ir 4 dias en vez de 3 estaría perfecto, porque piensa que las piernas son la mitad del cuerpo y dedicarle medio dia a la semana nose yo, tambien lo que te dicen ellos, es mejor 3x10, aun así la veo bien, un saludo tio!

 

[NACHOTE]

gracias por los comentarios, claro a veces voy 4 hasta 5 días al gym contando el día sábado y repito piernas con hombros, ya llevo unas 3 semanas con esta rutina, en un tiempo mas pondré unas fotitos de como eh progresado, ya que, eh subido como 5kgs