Mi rutina volumen

[Thor88]

Bueno hace menos dos meses he empezado, ojala hubiese empezado antes, pero no pude por una contractura, tengo 18 años me cuesta mucho ganar masa, soy ectomorfo.

¿Qué Opinais?

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Lunes: Pecho/Abdominales

Press plano: 4x 10 8 6 6 (previa serie de 12 a 15 de calentamiento)
hasta fallo la ultima serie

Inclinado 45°: 4 x 10 8 8 6
hasta fallo la ultima serie

Flexiones hasta fallo.

Aperturas: 3x10
hasta fallo la ultima serie

Mariposas: 3x10
hasta fallo la ultima serie

Abodminales: 3 x 25 con 10kg. superiores
3 x 20 con pesas en los pies. inferiores.
hasta fallo la ultima serie

Nota: Al press plano y al inclinado lo vario con barra y mancuernas con el paso de las semanas, asi como también una semana empiezo con plano y la otra con inclinado.


Martes: Biceps

Barra pie: 4 x 10 8 8 6 (Previa seria de calentamiento)
hasta fallo la ultima serie

Scott: 4 x 10 8 8 8
hasta fallo la ultima serie, negativas.

Alternado mancuernas: 4 x 10 8 6 6
hasta fallo la ultima serie, terminando con mancuernas más livianas.

Martillo: 4 x 8 8 8 8

Concentrado: 2 x 10
hasta fallo las dos series, con ayuda de la mano libre.


Miercoles: Descanso

Jueves: Piernas/Hombros

Prensa 45°: 6 x 10 10 8 8 6 6


Cuadriceps: 4 x 15 12 10 8

Camilla: 4 x 15 12 10 8

Gemelos: 3 x 10

Sentadillas no hago por una lesión.

Vuelos laterales: 4 x 10 8 6 6
hasta fallo la ultima serie

Vuelos frontales: 4 x 10 8 6 6
hasta fallo la ultima serie

Press arnold: 4 x 8
hasta fallo la ultima serie

Llego al fallo en todos los ejercicios de piernas.

Viernes: Espalda/ Triceps


Dominadas 4 x 10 8 6 6
hasta fallo la ultima serie

Agarre invertido: 4 x 10 8 8 6
hasta fallo la ultima serie

Remo: 4 x 10 8 6 6
hasta fallo la ultima serie

Serrucho: 4 x 10 8 8 8

Pullover: 3 x 10

Barra W: 4 x 10 8 6 6
hasta fallo la ultima serie, a lo ultimo meto unas parciales, que a veces llegan a unas 15.

Polea alta: 4 x 10 8 6 6
hasta fallo la ultima serie

Patadas de burro: 3 x 8 8 8
hasta fallo la ultima serie

Flexiones: con 20kg en las piernas, hasta fallo.


Un Saludo!

 

[Thor88]

supongo que mi error esta en entrenar tanto el biceps

 

[CarlosGU]

yo haria un dia biceps triceps,asi kreo ke es mejor.kitar ejercicios de biceps,es demasiado.bueno espero ke tengas suerte kon tu rutina maigo.yo soi de lo mismo ke tu ectomorfo,con el paso del tiempo ya nos ablaremso de nuestros cambios si te parece ok?es buena rutina.que pena que no puedas hacer sentadillas amigo,las sentadillas ayudan tambien de forma secundaria a todo el cuerpo.mucha suerte amigo y n ote desanimes,lucho por lo que kieres komo yo!!

Mi diario:
https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-carlos-115532.html