bueno tengo 16 años mido 1,73 y peso 72,800 quiero coger volumen y esta es la rutina que estoy siguiendo
Lunes-Pecho
Press Banca Plano 15-12-9-6
Pres Banca Declinado 15-12-6-9
Aperturas con mancuernas banco inclinado 15-12-9-6
Mariposa con mancuernas 15-12-9-6
Martes-Espalda
Dominadas barra fija 4 series de 5 repeticiones
Remo con mancuernas 15-12-9-6
Remo en barra T manos pegadas 15-12-9-6
Polea al pecho 15-12-9-6
Miercoles-Piernas
Zancadas 10-10-10-10
Extension de femorales en maquina 15-12-9-6
Prensa de piernas inclinada 15-12-9-6
Abdcutores en maquina 15-12-9-6
Contraccion femoral en maquina 15-12-9-6
Ejercicio banca para gemelos 15-12-9-6
Jueves-Hombro trapecio
Trasnuca con barra 15-12-9-6
Press Militar con mancuernas 15-12-9-6
Elevacion laterales con mancuernas 15-12-9-6
Encogimiento y rotacion con mancuernas 15-12-9-6
Barra al menton 15-12-9-6
Viernes Biceps-Triceps
Curl bicep alterno en suspinacion 15-12-9-6
Curls bicep con barra 15-12-9-6
Curl martillo 15-12-9-6
Extension antebrazo con mancuernas en las manos(copa) 15-12-9-6
Extension con polea 15-12-9-6
Extension con en tricep polea alta mano suspinacion 15-12-9-6
buen comenze con esa rutina hace 1 semana.Com pueden ver cada vez voy bajando repeticiones es porque le meto mas peso,comienzo leviano y termino fuerte. Asi me dijo mi instructor pero quisiera confirmar en el foro
Sigo dieta volumen y tomo una proteina de dymatize despues de entrenar, ya tengoo buena base, teng musculo pero quiero conseguir mas volumen para luego definir
Lunes-Pecho
Press Banca Plano 15-12-9-6
Pres Banca Declinado 15-12-6-9
Aperturas con mancuernas banco inclinado 15-12-9-6
Mariposa con mancuernas 15-12-9-6
Martes-Espalda
Dominadas barra fija 4 series de 5 repeticiones
Remo con mancuernas 15-12-9-6
Remo en barra T manos pegadas 15-12-9-6
Polea al pecho 15-12-9-6
Miercoles-Piernas
Zancadas 10-10-10-10
Extension de femorales en maquina 15-12-9-6
Prensa de piernas inclinada 15-12-9-6
Abdcutores en maquina 15-12-9-6
Contraccion femoral en maquina 15-12-9-6
Ejercicio banca para gemelos 15-12-9-6
Jueves-Hombro trapecio
Trasnuca con barra 15-12-9-6
Press Militar con mancuernas 15-12-9-6
Elevacion laterales con mancuernas 15-12-9-6
Encogimiento y rotacion con mancuernas 15-12-9-6
Barra al menton 15-12-9-6
Viernes Biceps-Triceps
Curl bicep alterno en suspinacion 15-12-9-6
Curls bicep con barra 15-12-9-6
Curl martillo 15-12-9-6
Extension antebrazo con mancuernas en las manos(copa) 15-12-9-6
Extension con polea 15-12-9-6
Extension con en tricep polea alta mano suspinacion 15-12-9-6
buen comenze con esa rutina hace 1 semana.Com pueden ver cada vez voy bajando repeticiones es porque le meto mas peso,comienzo leviano y termino fuerte. Asi me dijo mi instructor pero quisiera confirmar en el foro
Sigo dieta volumen y tomo una proteina de dymatize despues de entrenar, ya tengoo buena base, teng musculo pero quiero conseguir mas volumen para luego definir
Última edición:
