Buenas!
Esta es mi rutina torso/piernas.
Os explico un poco porque he cambiado ciertas cosas y hay otras que no aparecen, digamos que ésta es la base 1.0.
Primero lo primero:
- Peso 71 kg
- Mido 183 cm
- Mi objetivo es volumen. Según dicen soy ectomorfo
Mi dieta:
Mañana:
- Avena con leche (le añado stevia)
- Café. No tomo creatina, me sienta fatal, además prefiero el café.
- Batido de proteinas de vainilla muy rico, concretamente esta: http://www.myprotein.es/nutricion-deportiva/impact-whey-protein/10530943.html?vwo_ac=true
Entreno:
- Cada día de torso hago especial incapié en una parte, pectoral o espalda.
- Hago tres series aumentando progresivamente el peso: 10x10x8
- Ahora hago pectoral declinado antes no podía hacerlo.
- Todos los días hago abdominales, abdominales inferiores y superiores y luego cada día meto una variante. Es que si no varío en ejercicios me aburro.
- Después del entrenamiento corro, es algo que me gusta, un día lo dedico a resistencia, dos días hago 5 km y otro lo dedico a hacer HITT.
- Al final otro batido de proteinas
Tarde:
- Ensalada con lechucha y cebolla (me encantan las ensaladas)
- Según el día: pasta, arroz, pechuga (soy come-pollos profesional jajaja), y si mi madre o suegra prepara algo para todos me amoldo. Probad a no hacer caso a vuestra madre, no obstante si le digo que no me eche mucho me hace caso.
Merienda:
- A veces tomo merienda, no habitualmente.
Cena:
- Claras de huevo
- Según el hambre que tenga pues le añado salchichas, un poquito de pan.
No suelo beber alcohol desde siempre.
Algún día del mes cae un heladito.
Espero sus opiniones/críticas
Esta es mi rutina torso/piernas.
Os explico un poco porque he cambiado ciertas cosas y hay otras que no aparecen, digamos que ésta es la base 1.0.
Primero lo primero:
- Peso 71 kg
- Mido 183 cm
- Mi objetivo es volumen. Según dicen soy ectomorfo
Mi dieta:
Mañana:
- Avena con leche (le añado stevia)
- Café. No tomo creatina, me sienta fatal, además prefiero el café.
- Batido de proteinas de vainilla muy rico, concretamente esta: http://www.myprotein.es/nutricion-deportiva/impact-whey-protein/10530943.html?vwo_ac=true
Entreno:
- Cada día de torso hago especial incapié en una parte, pectoral o espalda.
- Hago tres series aumentando progresivamente el peso: 10x10x8
- Ahora hago pectoral declinado antes no podía hacerlo.
- Todos los días hago abdominales, abdominales inferiores y superiores y luego cada día meto una variante. Es que si no varío en ejercicios me aburro.
- Después del entrenamiento corro, es algo que me gusta, un día lo dedico a resistencia, dos días hago 5 km y otro lo dedico a hacer HITT.
- Al final otro batido de proteinas
Tarde:
- Ensalada con lechucha y cebolla (me encantan las ensaladas)
- Según el día: pasta, arroz, pechuga (soy come-pollos profesional jajaja), y si mi madre o suegra prepara algo para todos me amoldo. Probad a no hacer caso a vuestra madre, no obstante si le digo que no me eche mucho me hace caso.
Merienda:
- A veces tomo merienda, no habitualmente.
Cena:
- Claras de huevo
- Según el hambre que tenga pues le añado salchichas, un poquito de pan.
No suelo beber alcohol desde siempre.
Algún día del mes cae un heladito.
Espero sus opiniones/críticas
jaja
