hola a todos, como introducción a la rutina que estoy realizando actualmente os contaré un poco sobre mi. Tengo 29 años ( los cumplo en 2 días ) mido 1,85m y la verdad no se exactamente que peso pero estoy delgado, siempre he estado delgado por lo que no me equivocaré al decir que soy ectomorfo.
Mi historia en el mundo de la musculación es baja para ser sinceros, hace años me apunté a uno, fui un tiempo, lo dejé... Y pasó mucho tiempo. Ahora es cuando me lo estoy tomando en serio.
Actualmente llevo en el gimnasio 1 año apuntado, pero quitando rutinas y días sin sentido, puedo decir que llevo haciendo las cosas "bien" bajo mi humilde punto de vista 7 meses. En estos 7 meses si que he notado un cambio en mi físico, un cambio bastante grande he de decir. He subido 2 tallas de pantalón y he tenido que cambiar prácticamente todas mis camisetas a una talla más por el aumento de masa muscular, pero obviamente sigo estando delgado, aunque con una mucha mejor forma.
Cuando me apunté al gym empece con un circuito pequeñito para coger el hábito de hacer ejercicio. Posteriormente pasé a una rutina weider, y finalmente después de leer bastante por internet me decanté por una rutina de torso/pierna, en la cual he notado muchos resultados.
En la rutina intento realizar únicamente ejercicios básicos y multiarticulares, leí que para iniciarse es mucha mejor opción que las típicas rutinas weider. Se compone de los siguientes ejercicios:
Día 1:
Día 2:
Día 3 Descanso
El día 4 repito los ejercicios del día 1 y el día 5 repito los ejercicios del día 2. Es decir, hago 2 veces a la semana el torso superior y el torso inferior.
Alguna semana y dependiendo del día y si estoy con ganas le meto los dias de torso superior un ejercicio o bien de bicep ( curl de bicep en barra recta ) o bien uno de triceps ( en las paralelas lastrando peso ) pero no los incluyo normalmente.
Realizo 4 series en cada ejercicio de 12-10-8-6 repeticiones, subiendo de peso en cada repetición y llegando al fallo en la última serie. No se si estará bien llegar al fallo las 2 veces a la semana, pero lo estoy realizando así.
Llevo 3 meses con esta rutina y no se si cambiarla por una weider, o si cambiar el tipo de repeticiones o que. Echarme un cable
Me gustaría que colaborarais comentando mi rutina, si cambiaríais algo para que me venga mejor o cualquier consejo que me venga bien.
Un saludo a todos.
Mi historia en el mundo de la musculación es baja para ser sinceros, hace años me apunté a uno, fui un tiempo, lo dejé... Y pasó mucho tiempo. Ahora es cuando me lo estoy tomando en serio.
Actualmente llevo en el gimnasio 1 año apuntado, pero quitando rutinas y días sin sentido, puedo decir que llevo haciendo las cosas "bien" bajo mi humilde punto de vista 7 meses. En estos 7 meses si que he notado un cambio en mi físico, un cambio bastante grande he de decir. He subido 2 tallas de pantalón y he tenido que cambiar prácticamente todas mis camisetas a una talla más por el aumento de masa muscular, pero obviamente sigo estando delgado, aunque con una mucha mejor forma.
Cuando me apunté al gym empece con un circuito pequeñito para coger el hábito de hacer ejercicio. Posteriormente pasé a una rutina weider, y finalmente después de leer bastante por internet me decanté por una rutina de torso/pierna, en la cual he notado muchos resultados.
En la rutina intento realizar únicamente ejercicios básicos y multiarticulares, leí que para iniciarse es mucha mejor opción que las típicas rutinas weider. Se compone de los siguientes ejercicios:
Día 1:
- Press de banca plano
- Press militar con mancuernas
- Dominadas
- Press de banca inclinado
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Remo con barra
Día 2:
- Sentadillas
- Gemelos de pié en aparato smith
- Extensiones de cuádriceps
- Press de pierna
- Peso muerto
Día 3 Descanso
El día 4 repito los ejercicios del día 1 y el día 5 repito los ejercicios del día 2. Es decir, hago 2 veces a la semana el torso superior y el torso inferior.
Alguna semana y dependiendo del día y si estoy con ganas le meto los dias de torso superior un ejercicio o bien de bicep ( curl de bicep en barra recta ) o bien uno de triceps ( en las paralelas lastrando peso ) pero no los incluyo normalmente.
Realizo 4 series en cada ejercicio de 12-10-8-6 repeticiones, subiendo de peso en cada repetición y llegando al fallo en la última serie. No se si estará bien llegar al fallo las 2 veces a la semana, pero lo estoy realizando así.
Llevo 3 meses con esta rutina y no se si cambiarla por una weider, o si cambiar el tipo de repeticiones o que. Echarme un cable
Me gustaría que colaborarais comentando mi rutina, si cambiaríais algo para que me venga mejor o cualquier consejo que me venga bien.
Un saludo a todos.
