Mi Rutina soy novato no me culpen

[ganador23]

Hola Traigo mi rutina para ver si me pueden corregir ya que soy novato ,entreno en casa y solo cuento con un par de mancuernas

Abs8 minutos = This URL has been removed!
Lunes (Espalda , Biceps ,Abdominales )

Remo con mancuerna 3 series 8 x 9 x 8
Pull over 3 series 7 x 8 x 7
peso muerto 3 series 12 x 14 x 12
Curl tipo martillo 3 series 10 x 11 x10
Culr de Biceps 3 series 10 x 11 x 10
Curl Concentrado 3 Series 10 x 11 x 10
Abs 8 minutos

Martes (pecho , Triceps)

Press Frances 3 series 8 x 9 x 8
Patada de Triceps "" 8 x 10 x 9
Flexiones Hindues 6 x 5 x 6 Son Complicadas xD
Flexiones normales 9 x 10 x 9
Apertura con mancuernas "" 10 12 10 4
Miercoles Descanso , Abdominales
Abs 8 minutos

Jueves ( Hombros ,Piernas)

Elevaciones laterales 8 x 9 x 8
Elevaciones Frontales " " "
Press militar 12 x 14 x 12
Sentadillas con peso 3 series de 15 reps
Curl femoral "" "" de 15 reps
Pantorrillas 3 reps de 20

Viernes (Biceps y Triceps , abdominales )

Matillo y curl biceps super serie 11 x 12 x 11
Curl Concentrado series 11 x 12 x 11
21 con mancuerna 2 series
Patada de triceps series 7 x 8 x 7
Press Frances series 7 x8 x7
Press Frances 2 manos 7 x 8 x 7
abs 8minutos

 

[hinci]

Esta bastante completa ya que la haces en casa y dispones de poco material.
Yo quitaba bíceps -triceps el viernes y entrenaba lunes-miércoles-viernes. El miércoles y jueves y quieres salir a correr fenómeno