FarreL
Experimento Quimico
DIA 1 PECHO
1 * Presss inclinada 5 x 12 s/s
Apertura declinada
2 * press plano 5 x 10 s/s
Fondos en paralelo
Biceps:
1* Curl Banco scott 5 x 18 s / s
Curl alternado martillo
2 Curl con w Parado 3 x 12 s / s
Curl con mancuerna en banco
DIA 2 CUADRICEPS
1* Extension de cuadriceps 5 x 20 s / s
Prensa 45°
2* Sentadilla 4 x 15 s / s
Estocada
FEMORAL:
3 Curl de femoral acostado 6 x 12 s / s
Peso muerto con piernas rigidas
Dia 3: 30 min de cardio en ayuna.
Dia 4:
Hombro
1* Vuelos laterales con mancuernas 5 x 15 S / S
Press tras nuca
2* Vuelos frontales con w 4 x 15 S / S
Vuelos posteriores con mancuerna
Triceps:
1* Extensiones en polea 4 X 12 T / S
Flexiones a la frente
Patada de burro
Dia 5:
Espalda:
1* Tirar polea al pecho tomada ancha 4 X 15 S / S
Remo mancuerna
2* Tirar polea tras nuca toma meda 4 X 12 S / S
Remo barra
3* Encogimientos de vuelos con barra 4 X 20 S / S
Peso muerto con barra y piernas
semiflectadas
4* Hiper extensiones 3 X 30
esto lo diseñe para 4 semanas despues alterno con una rutina antagonica y pesos moderadamente pesados siempre en super series..
son en total 16 semanas mas un mes mas de retoque
1 * Presss inclinada 5 x 12 s/s
Apertura declinada
2 * press plano 5 x 10 s/s
Fondos en paralelo
Biceps:
1* Curl Banco scott 5 x 18 s / s
Curl alternado martillo
2 Curl con w Parado 3 x 12 s / s
Curl con mancuerna en banco
DIA 2 CUADRICEPS
1* Extension de cuadriceps 5 x 20 s / s
Prensa 45°
2* Sentadilla 4 x 15 s / s
Estocada
FEMORAL:
3 Curl de femoral acostado 6 x 12 s / s
Peso muerto con piernas rigidas
Dia 3: 30 min de cardio en ayuna.
Dia 4:
Hombro
1* Vuelos laterales con mancuernas 5 x 15 S / S
Press tras nuca
2* Vuelos frontales con w 4 x 15 S / S
Vuelos posteriores con mancuerna
Triceps:
1* Extensiones en polea 4 X 12 T / S
Flexiones a la frente
Patada de burro
Dia 5:
Espalda:
1* Tirar polea al pecho tomada ancha 4 X 15 S / S
Remo mancuerna
2* Tirar polea tras nuca toma meda 4 X 12 S / S
Remo barra
3* Encogimientos de vuelos con barra 4 X 20 S / S
Peso muerto con barra y piernas
semiflectadas
4* Hiper extensiones 3 X 30
esto lo diseñe para 4 semanas despues alterno con una rutina antagonica y pesos moderadamente pesados siempre en super series..
son en total 16 semanas mas un mes mas de retoque