Buenas a todos soy nuevo en el foro aunque llevo mucho tiempo leyendolo e intento solventar mis dudas siempre por aqui.
Tengo 22 años mido 1,76 peso 75 kg 40,9% masa muscular 3,8% de grasa y 8 litros de liquido retenido.
Mi problema es que empece en el gym hace ya 2 años pesando 77 kg los cuales para nada era musculo mas que nada era casi todo grasa, a los 6 meses empece a tomar proteina y animal m-stack lo cual me hizo perder bastante peso y que me viese mucho mas definido cuando yo lo que queria era ganar masa muscular, tanto fue asi que me quede en 69 kg. Hace 6 meses empece con otra rutina y dieta:
-Mañana: 7 am tazon de cereales integrales con leche desnatada o torrilla de copos de avena con 4 claras y una yema.
-Corro entre 45 min o 1 hora entre 6 y 10 km
-Media mañana: 9 am dos sanwich de pan integral con pavo o atun + batido de proteinas
-Almuerzo:14 pm arroz o pasta con atun o pollo + 2 piezas de fruta
-Primera merienda: 17 pm tazon de cereales con leche desnatada
-30 min antes de entrenar 5 gramos de creatina
-Gym: entreno mas o menos 1 hora de pesas y de 20 a 30 min ando
-Despues de entrenar batido de proteina
-Cena: 21pm pechuga de pollo + ensalada o judias verdes
Gracias a esta dieta e llegado a coger los 75kg k peso ahora pero llevo un mes estancado k no cojo nada de volumen me e quedado estancado creo yo.....
Tambien tengo el problema de que en el momento que estoy dos dias sin seguir dieta cojo grasa en nada y todo lo ganado durante la semana parece que no a servido para nada.
Segun el monitor del gym dice k esk tengo el metabolismo muy rapido y por eso al no seguir la dieta aunque sea dos dias asimilo la grasa demasiado rapido.
Espero k alguien me pueda aconsejar en si debo de cambiar de dieta o de suplementacion haber como consigo coger mas musculo sin ganar mucha grasa y ya que estamos haber si me podeis decir como perder ese liquido retenido y consigo verme por una vez en mi vida los abdominales jejejeje Graciass
Tengo 22 años mido 1,76 peso 75 kg 40,9% masa muscular 3,8% de grasa y 8 litros de liquido retenido.
Mi problema es que empece en el gym hace ya 2 años pesando 77 kg los cuales para nada era musculo mas que nada era casi todo grasa, a los 6 meses empece a tomar proteina y animal m-stack lo cual me hizo perder bastante peso y que me viese mucho mas definido cuando yo lo que queria era ganar masa muscular, tanto fue asi que me quede en 69 kg. Hace 6 meses empece con otra rutina y dieta:
-Mañana: 7 am tazon de cereales integrales con leche desnatada o torrilla de copos de avena con 4 claras y una yema.
-Corro entre 45 min o 1 hora entre 6 y 10 km
-Media mañana: 9 am dos sanwich de pan integral con pavo o atun + batido de proteinas
-Almuerzo:14 pm arroz o pasta con atun o pollo + 2 piezas de fruta
-Primera merienda: 17 pm tazon de cereales con leche desnatada
-30 min antes de entrenar 5 gramos de creatina
-Gym: entreno mas o menos 1 hora de pesas y de 20 a 30 min ando
-Despues de entrenar batido de proteina
-Cena: 21pm pechuga de pollo + ensalada o judias verdes
Gracias a esta dieta e llegado a coger los 75kg k peso ahora pero llevo un mes estancado k no cojo nada de volumen me e quedado estancado creo yo.....
Tambien tengo el problema de que en el momento que estoy dos dias sin seguir dieta cojo grasa en nada y todo lo ganado durante la semana parece que no a servido para nada.
Segun el monitor del gym dice k esk tengo el metabolismo muy rapido y por eso al no seguir la dieta aunque sea dos dias asimilo la grasa demasiado rapido.
Espero k alguien me pueda aconsejar en si debo de cambiar de dieta o de suplementacion haber como consigo coger mas musculo sin ganar mucha grasa y ya que estamos haber si me podeis decir como perder ese liquido retenido y consigo verme por una vez en mi vida los abdominales jejejeje Graciass