Mi rutina que opinan

B

bauman

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QUERIA VER QUE TAL MI RUTINA ES MUY EXIGENTE PARA MUCHAS PERSONAS PERO LA VERDAD QUE ME LABURA AL 100% EL MUSCULO , VOY DE LUNES A SABADOS AL GYM, JUEGO RUGBY, ESTUBE TOMANDO CREATINA Y PROTEINA HASTA QUE ME LECIONE, AHORA ESTOY EN LA ETAPA DE REHABILITACION GANAR FUERZA EN LA PIERNA LASTIMADA ASI K LE QUIERO DAR A FUL AL GYM Y ENTRAR CON TODA PARA LA PRETEMPORADA LES DEJO LA RUTINA DE PECHO Y TRICEP CUALQUIER COSA ME DICEN Y PONGO LAS DEMAS ESPALDA BICEP HOMBRO PIERNA
APERTURA BANCO PLANO CON MANCUERNAS (AL FALLO) PARA CALENTAR
BANCO PLANO 4s PROGRESIVO 1s 20r 2s 15 3s 12 4s 10 (siempre aumenta el klg)
BANCO INCLINADO 4s PROGRESIVO
BANCO DECLINADO 4s PROGRESIVO
BANCO PLANO CON BARRA MANOS JUNTAS 4s PROGRESIVO
BANCO PLANO CON BARRA FRANCES 4s PROGRESIVO
FRANCES SENTADO CON MANCUERNA PROGRESIVO
POLEA ALTA NOC COMO SE LE DICE
LA RUTINA LA ISE YO ES PARA RESISTENCIA Y VOLUMEN YA QUE EMPIEZO TIPO AEROBICO Y TERMINO CON PESOS LINDOS POR EJEMPLO PECHO 1 SERIE 20 REPETCIONES 15KG 2 SERIE 15 REPETICIONES 20KG 3 SERIE 12 30KG 4SERIE 10 O 8 REP 35KG
MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO
 
si quieres volumen baja la repeticiones asi 4 de 10 8 8 6 con mas peso y trata de hacer 4 o 5 ejercios musculo grande y 3 o 4 pequeño
 
Si yac pero como ya dije juego rugby y no puedo quedar duro en la cancha la idea es rendir ,aparte ya soy muy grande fisicamente no quisiera crecer mas soy pilar
 
si loc pero entreno asi hace mas de 1 año la idea de entrenar menos no me entra en la cabeza yac que es necesario para el crecimiento pero se me iso muy cotidiano el gym
 
pues vete olvidandote de entrenar 6 días con tantos ejercicios y hacer un calentamiento al fallo. Eso no te hará crecer mas, sino mas bien todo lo contrario
 
Entonces que me recomiendan :/ martes jueves y algunos viernes y domingos tengo rugby y entreno de lunes a sabados en el gym 2 veces cada musculo ya que mis rutinas son todas pesadas y ponele pecho tricep hoy me toca espalda bicep mañana pierna hombro que tendria que hacer rutinas de 3 musculos diganme como es eso de ir menos
 
na, ira si quieres una de 5 días que es el tope pasate por mi diario ai tienes una (creo si no la edite ya)
 
prefiero pedirle una a el encargo del gym que fue fisiculturista comio y probo de todo y sabe mucho de esto igual muchas gracias bastante interesante tu rutina PD: ME ACABO DE NEGAR DE UN ALFAJOR ME DOLIO EN EL ALMA :/
 
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