Mi rutina que dicen???

[Slaskman]

Hola! tengo esta rutina que la busque de internet y la arregle un poco a ver que tal para un ectomorfo! peso 57 y un mes en el gym, trabajando pesado para lo que pueda. espero que me ayuden y critiquice de forma constructiva, que debo quitar o hacer!! gracias


Lunes; Series Reps Descanso
Press de banca 4 10-10-8-8 60 seg.
Aperturas planas 4 6-10 60 seg.
Fondos 3 Fallo 60 seg
Espalda.
Remo en barra T 4 10-10-8-6
Dominadas agarre ancho. 4 Fallo 60 seg.

Pierna.
Sentadillas 4 8-8-6-6 60 seg.
Extensiones piernas 3 8-8-8 60 seg
Curl de piernas 3 10-10-8 60 seg.

Antebrazo: 1 12 60 seg.
Curl de muñeca (antebrazos en las rodillas) 3 10 60 seg.
Curl de muñeca invertido 3 10 60 seg.

Martes; Bíceps, Tríceps, Hombro, Gemelos, ABS Series Reps Descanso

Bíceps Series Reps Descanso
Curl con barra 4 10-10-8-8 30 seg
Curl de concentración con mancuerna 4 10-10-8-8 30 seg

Tríceps Series Reps Descanso
Press de banca agarre cerrado 4 10-10-8-8 30 seg.
Jalones de tríceps 4 6-10 30 seg

Hombro Series Reps Descanso
Press militar con barra sentado 3 10 60 seg.
Elevaciones laterales cable 3 10 60 seg.

Gemelos Series Reps Descanso
Elevación de talones de pie 4 10 60 seg.

Abdominales 3 10 60 seg.
10 minutos de entrenamiento instintivo sin parar. 3 10 60 seg.



Jueves

Pecho: Series Reps Descanso

Press de banca inclinado 4 10-8-8-6
Cruces de cables 3 10-10-10
Pull over con mancuerna 3 10-10-10

Espalda
Remo en cable sentado 3 10-8-8-6
Remo a una mano con mancuerna 3 10-10-10
Peso muerto piernas rígidas 4 10-8-8-6

Piernas

Prensa de piernas 4 10-10-10
Zancadas con barra 3 10-10-10
Antebrazo 12-12-12-12
Enroscar cuerda (máquina wright) Fallo 10-8-8-6

Viernes

Bíceps Series Reps Descanso
Curl con mancuernas sentado 4 10-8-8-6

Triceps
Press francés con barra: 3 10-8-8-6

Hombros
Elevaciones laterales mancuernas 4 10-8-8-6
Pájaros 3 10-8-8-6

Gemelo
Elevación de talón 1 pierna 4 12-12-12-12

 

[agomez]

La distribución parece bastante padrón, por ese lado no habría problema, el otro factor es cómo se administren los kilos y la corrección de los movmientos.

 

[Seba]

Esa rutina es cualquier cosa. Totalmente desbalanceada, un día todos los grupos grandes con un volumen exagerado (30 series en total sin contar que están desbalanceados los ejercicios de pecho y espalda) y el otro día los músculos chicos sin contar que además haces hombros el día siguiente a pecho. Buscate otra rutina porque esta ni siquiera da para correguirla, con un mes en el gimnasio deberías hacer un rutina fullbody con todos básicos.

 

[nada-puede-detenerme]

Compañero espero y estés bien de entrada te digo que yo no soy ningún experto pero si se te parece dudoso el por que de que no te contesten mucho es por que no pones tus objetivos tus datos etc. esto te lo escribo simplemente para que lo tomes en cuenta y las personas que realmente saben te echen un cable saludos y que estés bien.
("Manual" para empezar en el GYM(¡¡TEMA DEL MES DE SEPTIEMBRE!!!)!!!)