pues mi rutina es asi.:
30 segundos de descanso entre cada serie
en la ultima serie trato de llegar hasta el fallo.
60 segundos de descanso entre cada ejercicio.
10 minutos de precalentamiento en trotadora
30 minutos despues de entranemiento de pesas en trotadora.
los pesos son de acuerdo a lo que puedo completar en todas las series y como dije en la ultima llegando al fallo
lunes:
biceps:
curl biceps en maquina 3 series
flexión de codo concentración 3 series
flexiones de codo inclinado boca arriba 3 series
espalda:
jalon en maquina 3 series
remo con polea sentado 3 series
peso muerto 3 series
flexion de cable parado 3 series.
martes:
45 minutos cardio
miercoles:
pectorales:
press en banca con barra 3 series
press mancuerna inclinado 3 series
mariposa en maquina 3 series
mariposa con cuerdas parado 3 series
triceps:
extension de triceps 3 series
jalones con cable 2 manos 3 series
extension inclinada con cable 3 series
jueves:
piernas:
extensiones cuadriceps 3 series
press piernas maquina 3 series
abduccion de pierna maquina 3 series
flexion de muslos corva sentado 3 series
gemelos:
gemelos parado en maquina: 3 series
gemelos inclinado en maquina ( press): 3 series
Viernes:
Hombros:
press de hombros maquina : 3 series
vuelos laterales parado: 3 series
vuelos frontales con disco: 2 series
levantamiento posterior sentado con mancuernas: 3 series
trapecio:
con mancuernas 3 series
con barra 3 series
30 segundos de descanso entre cada serie
en la ultima serie trato de llegar hasta el fallo.
60 segundos de descanso entre cada ejercicio.
10 minutos de precalentamiento en trotadora
30 minutos despues de entranemiento de pesas en trotadora.
los pesos son de acuerdo a lo que puedo completar en todas las series y como dije en la ultima llegando al fallo
lunes:
biceps:
curl biceps en maquina 3 series
flexión de codo concentración 3 series
flexiones de codo inclinado boca arriba 3 series
espalda:
jalon en maquina 3 series
remo con polea sentado 3 series
peso muerto 3 series
flexion de cable parado 3 series.
martes:
45 minutos cardio
miercoles:
pectorales:
press en banca con barra 3 series
press mancuerna inclinado 3 series
mariposa en maquina 3 series
mariposa con cuerdas parado 3 series
triceps:
extension de triceps 3 series
jalones con cable 2 manos 3 series
extension inclinada con cable 3 series
jueves:
piernas:
extensiones cuadriceps 3 series
press piernas maquina 3 series
abduccion de pierna maquina 3 series
flexion de muslos corva sentado 3 series
gemelos:
gemelos parado en maquina: 3 series
gemelos inclinado en maquina ( press): 3 series
Viernes:
Hombros:
press de hombros maquina : 3 series
vuelos laterales parado: 3 series
vuelos frontales con disco: 2 series
levantamiento posterior sentado con mancuernas: 3 series
trapecio:
con mancuernas 3 series
con barra 3 series