Buenas, Muy buenas tardes Salu2 desde aca de Venezuela.
Jeje Bueno yo soy nuevo en este mundo del culturismo y pues la verdad mis metas supongo que sera mi propia satisfaccion (por ahora) no realmente verme como un gigante aunque si quiero mas volumen jejeje! Bueno empezare por decir que tengo 16 años de edad y mido 1.67cm, Pues si soy relativamente pequeño(T-T).
Aun no elijo en verdad una dieta pues poruqe tengo 62 Kg encima de los cuales aproximadamente solamente entre 4.5 o 5.5 Kg son de grasa, esto segun un calculo en internet con mi cuello y cintura o.o... OMG mi Indice de grasa estaria entre 7.1 y 11% Buehh creo que es bastante bajo ;D!
Bueno he aqui una rutina que me he planeado despues de tanto leer espero criticas y que me ayuden a hacerla lo mejor posible ahorita quisiera conseguir es volumen ya que segun muchos estoy bastante formado y rayado o definido debido a mucha actividad (Artes marciales, futbol, Ciclismo y un poco de natacion) y Genetica supongo! Asi que como dije antes quisiera volumen luego definicion
- Lunes: Pecho y Hombros - Gemelos
- Press de Banca Plano 4 x 12, 10, 8, 8.
- Press con Mancuernas Banco Inclinado 4 x 12, 10, 8, 8.
- Cruce de Poleas 4 x 12, 10, 8, 8
- Paralelas 4 x 5 ~ 10.
- Hombro
- Press Militar 4 x 15, 12, 10, 8.
- Elevaciones Laterales (Pájaro) 4 x 12, 10, 8, 8.
- Elevaciones Frontales con Barra 4 x 12, 10, 8, 8.
- Elevacion de talones tipo Burro 4 x 10, 10, 8, 8.
- Elevacion de Talones Sentado 4 x 22, 22, 22, 22.
- Miercoles: Pierna Full! _diablo_
- Sentadillas 6 ~ 7 x 10, 10, 10, 8, 8, 8. (Algo asi) Full aca.
- Press de Piernas 4 x 20, 20, 20, 18.
- Extension de Rodilla en Maquina 4 x 12, 10, 8, 6.
- Peso Muerto con Barra 4 x 15, 12, 10, 8, 8.
- Curl de Piernas Acostado 4 x 12, 10, 8, 8.
- Peso Muerto Piernas Semirigidas 4 x 12, 10, 8, 8.
- Elevacion de talones tipo Burro 4 x 10, 10, 8, 8.
- Elevacion de Talones Sentado 4 x 22, 22, 22, 22.
- Viernes: Bíceps y Triceps!!
- Curl de Bicep Alterno (Supinación) 4 x 12, 10, 8, 6.
- Bicep en Banco Scott Barra EZ 4 x 12, 10, 8, 6.
- Curl con Barra (Pronacion) 4 x 12, 10, 8, 6.
- Curl tipo Martillo 4 x 12, 10, 8, 6.
- Extension de codos con mancuernas (2 manos) 4 x 12, 10, 8, 8.
- Extension de Triceps en Polea Alta 4 x 12, 10, 8, 8.
- Press Francés en Banco Plano 4 x 12, 10, 8, 8.
- Press de Banca Plano (Manos Juntas) 4 x 12, 10, 8, 8.
- Elevacion de talones tipo Burro 4 x 10, 10, 8, 8.
- Elevacion de Talones Sentado 4 x 22, 22, 22, 22.
- Sabado: Espalda y Trapecio.!! Hell Yeah \m/
- Polea al Pecho 4 x 12, 10, 8, 8.
- Polea Tras Nuca 4 x 12, 10, 8, 8.
- Remo Horizontal con Barra 4 x 12, 10, 8, 8.
- Dominadas (Supinación) 4 x 5 ~ 8
- Encogimiento de Hombros con Barra 4 x 10, 8, 8, 6.
- Encogimiento de Hombros con Mancuerna 4 x 10, 8, 8, 6.
- Remo al Cuello (Manos Juntas) 4 x 12, 10, 8, 6.
.... Bueno amigos esa seria toda mi rutina o bueno lo que planeo empezar la siguiente semana para terminar esta de aprender mas lo basico jeje! y Pues aparte tambien tengo pensado en hacerme un batido casero para tomar uno a las 6:30 o 7:00 a.m en ayuna y despues de entrenar en caso de no entrenar antes de dormir! jeje seria algo como esto.
400 ~ 500 ml de Leche Entera
1 Cambur
2 Cucharadas de Miel
150 o 200gr de Avena Quacker (o como se escriba)
Y pues quiza algo mas luego pensare si me pudieran dar su opinion de eso se los agradeceria mucho! Pronto pondre unas fotos para que me vean desde el inicio... Espero su pronta respuesta Muchisimas Gracias..
Salu2
Jeje Bueno yo soy nuevo en este mundo del culturismo y pues la verdad mis metas supongo que sera mi propia satisfaccion (por ahora) no realmente verme como un gigante aunque si quiero mas volumen jejeje! Bueno empezare por decir que tengo 16 años de edad y mido 1.67cm, Pues si soy relativamente pequeño(T-T).
Aun no elijo en verdad una dieta pues poruqe tengo 62 Kg encima de los cuales aproximadamente solamente entre 4.5 o 5.5 Kg son de grasa, esto segun un calculo en internet con mi cuello y cintura o.o... OMG mi Indice de grasa estaria entre 7.1 y 11% Buehh creo que es bastante bajo ;D!
Bueno he aqui una rutina que me he planeado despues de tanto leer espero criticas y que me ayuden a hacerla lo mejor posible ahorita quisiera conseguir es volumen ya que segun muchos estoy bastante formado y rayado o definido debido a mucha actividad (Artes marciales, futbol, Ciclismo y un poco de natacion) y Genetica supongo! Asi que como dije antes quisiera volumen luego definicion
- Lunes: Pecho y Hombros - Gemelos
- Press de Banca Plano 4 x 12, 10, 8, 8.
- Press con Mancuernas Banco Inclinado 4 x 12, 10, 8, 8.
- Cruce de Poleas 4 x 12, 10, 8, 8
- Paralelas 4 x 5 ~ 10.
- Hombro
- Press Militar 4 x 15, 12, 10, 8.
- Elevaciones Laterales (Pájaro) 4 x 12, 10, 8, 8.
- Elevaciones Frontales con Barra 4 x 12, 10, 8, 8.
- Elevacion de talones tipo Burro 4 x 10, 10, 8, 8.
- Elevacion de Talones Sentado 4 x 22, 22, 22, 22.
- Miercoles: Pierna Full! _diablo_
- Sentadillas 6 ~ 7 x 10, 10, 10, 8, 8, 8. (Algo asi) Full aca.
- Press de Piernas 4 x 20, 20, 20, 18.
- Extension de Rodilla en Maquina 4 x 12, 10, 8, 6.
- Peso Muerto con Barra 4 x 15, 12, 10, 8, 8.
- Curl de Piernas Acostado 4 x 12, 10, 8, 8.
- Peso Muerto Piernas Semirigidas 4 x 12, 10, 8, 8.
- Elevacion de talones tipo Burro 4 x 10, 10, 8, 8.
- Elevacion de Talones Sentado 4 x 22, 22, 22, 22.
- Viernes: Bíceps y Triceps!!
- Curl de Bicep Alterno (Supinación) 4 x 12, 10, 8, 6.
- Bicep en Banco Scott Barra EZ 4 x 12, 10, 8, 6.
- Curl con Barra (Pronacion) 4 x 12, 10, 8, 6.
- Curl tipo Martillo 4 x 12, 10, 8, 6.
- Extension de codos con mancuernas (2 manos) 4 x 12, 10, 8, 8.
- Extension de Triceps en Polea Alta 4 x 12, 10, 8, 8.
- Press Francés en Banco Plano 4 x 12, 10, 8, 8.
- Press de Banca Plano (Manos Juntas) 4 x 12, 10, 8, 8.
- Elevacion de talones tipo Burro 4 x 10, 10, 8, 8.
- Elevacion de Talones Sentado 4 x 22, 22, 22, 22.
- Sabado: Espalda y Trapecio.!! Hell Yeah \m/
- Polea al Pecho 4 x 12, 10, 8, 8.
- Polea Tras Nuca 4 x 12, 10, 8, 8.
- Remo Horizontal con Barra 4 x 12, 10, 8, 8.
- Dominadas (Supinación) 4 x 5 ~ 8
- Encogimiento de Hombros con Barra 4 x 10, 8, 8, 6.
- Encogimiento de Hombros con Mancuerna 4 x 10, 8, 8, 6.
- Remo al Cuello (Manos Juntas) 4 x 12, 10, 8, 6.
.... Bueno amigos esa seria toda mi rutina o bueno lo que planeo empezar la siguiente semana para terminar esta de aprender mas lo basico jeje! y Pues aparte tambien tengo pensado en hacerme un batido casero para tomar uno a las 6:30 o 7:00 a.m en ayuna y despues de entrenar en caso de no entrenar antes de dormir! jeje seria algo como esto.
400 ~ 500 ml de Leche Entera
1 Cambur
2 Cucharadas de Miel
150 o 200gr de Avena Quacker (o como se escriba)
Y pues quiza algo mas luego pensare si me pudieran dar su opinion de eso se los agradeceria mucho! Pronto pondre unas fotos para que me vean desde el inicio... Espero su pronta respuesta Muchisimas Gracias..
Salu2
