adrian_90350
Member
hola llevo unos 3 meses en el gimnasio peso 74kg y mido 1,75(voy mejorando el cuerpo ya)decirme que tal esta rutina para volumen...
LUNES y JUEVES: pecho,triceps y abdomninales.
aperturas en contractor de pecho:12,10,10,8
press banca plano:10,8,8,6
press banca inclinado:10,8,8,6
press banca desclinado:10,8,8,6
cruce de poleas:12,10,8,6
fondos en barras paralelas:6,4,4
extension de brazos alternos en polea alta manos supinacion:12,10,6
extension triceps polea alta:12,10,10,8
abdominales desclinado:22,22
abdominales levantamiento de piernas:12,12,12
MARTES Y VIERNES:espalda y biceps.
aberturas hacia atras en maquina:12,10,10,8
remo polea baja al pecho:12,10,8
polea trasnuca:12,10,10,8
remo en barra con apoyo al pecho:12,10,8,6
remo al cuello con barra manos juntas:10,10,8
curl biceps:8,8,6
curl martillo:10,8,8
curl con supinacion:10,8,8
MIERCOLES Y SABADO: pierna,hombro y abdominales
sentadillas:10,10,10
prensa pierna:12,10,10
extension pierna:12,10,10
curl de piernas acostado:12,10,10
curl de piernas sentado:12,10,10
aberturas y cierre de piernas:12,10,10
gluteos:12,10,10
gemelos:12,10,10,10
elevacion laterales:10,8,8
elevacion delantera:10,8,8
press sentado con barra:12,10,8
abdominales desclinado:22,22
abdominales levantamiento de piernas:12,12,12
que os parece para volumen?todo ello con pesos progresivos...no se si el sabado deberia descansar pero esque si no el hombro solo un dia...prque antes lo metia con pecho y triceps pero cansaba mucho...
LUNES y JUEVES: pecho,triceps y abdomninales.
aperturas en contractor de pecho:12,10,10,8
press banca plano:10,8,8,6
press banca inclinado:10,8,8,6
press banca desclinado:10,8,8,6
cruce de poleas:12,10,8,6
fondos en barras paralelas:6,4,4
extension de brazos alternos en polea alta manos supinacion:12,10,6
extension triceps polea alta:12,10,10,8
abdominales desclinado:22,22
abdominales levantamiento de piernas:12,12,12
MARTES Y VIERNES:espalda y biceps.
aberturas hacia atras en maquina:12,10,10,8
remo polea baja al pecho:12,10,8
polea trasnuca:12,10,10,8
remo en barra con apoyo al pecho:12,10,8,6
remo al cuello con barra manos juntas:10,10,8
curl biceps:8,8,6
curl martillo:10,8,8
curl con supinacion:10,8,8
MIERCOLES Y SABADO: pierna,hombro y abdominales
sentadillas:10,10,10
prensa pierna:12,10,10
extension pierna:12,10,10
curl de piernas acostado:12,10,10
curl de piernas sentado:12,10,10
aberturas y cierre de piernas:12,10,10
gluteos:12,10,10
gemelos:12,10,10,10
elevacion laterales:10,8,8
elevacion delantera:10,8,8
press sentado con barra:12,10,8
abdominales desclinado:22,22
abdominales levantamiento de piernas:12,12,12
que os parece para volumen?todo ello con pesos progresivos...no se si el sabado deberia descansar pero esque si no el hombro solo un dia...prque antes lo metia con pecho y triceps pero cansaba mucho...