Juan Francisco Conesa
New member
Buenas noches y feliz año de nuevo a todos¡¡¡
Os indico la rutina que estoy realizando hace aproximadamente un mes, entreno en casa, por lo tanto los ejercicios no son muy variados debido a que mis recursos de momento son limitados, dispongo de un juego de pesas, un banco, bici estatica y una barra.
Bueno a ver que os parece, por supuesto el objetivo de ponerla en el foro es que los entendidos del tema me echeis un cable y la mejoreis en base a vuestra experiencia.
Entreno 5 dias, martes y jueves por horario laboral son los mejores dias que tengo para descansar, tengo 27 años, mido 1,73 aprox y pesare unos 76 kg aprox.
Lunes:
20 x 3 --> Flexiones
10 x 3 --> Press con mancuernas en banco plano
10 x 3 --> Press con barra en banco plano
10 x 3 --> Curl biceps con mancuernas (de pie)
10 x 3 --> Curl biceps tipo martillo
10 x 4 --> Triceps
10 x 3 --> Hombros (levantamientos frontales con mancuernas)
y para terminar cuatro series de diferentes ejercicios para los abdominales, no tengo un numero de repeticiones, llego al limite en cada serie.
Miercoles:
Salgo a correr de 30 a 50 minutos a buen ritmo.
Viernes: (repito la del lunes, solo que primero brazos)
10 x 3 --> Curl biceps con mancuernas (de pie)
10 x 3 --> Curl biceps tipo martillo
10 x 4 --> Triceps
10 x 3 --> Hombros (levantamientos frontales con mancuernas)
20 x 3 --> Flexiones
10 x 3 --> Press con mancuernas en banco plano
10 x 3 --> Press con barra en banco plano
y para terminar cuatro series de diferentes ejercicios para los abdominales, no tengo un numero de repeticiones, llego al limite en cada serie.
Sabado:
Salgo a correr de 30 a 50 minutos a buen ritmo.
Domingo:
20 x 3 --> Flexiones
10 x 3 --> Press con mancuernas en banco plano
10 x 3 --> Press con barra en banco plano
10 x 3 --> Curl biceps con mancuernas (de pie)
10 x 3 --> Curl biceps tipo martillo
10 x 4 --> Triceps
10 x 3 --> Hombros (levantamientos frontales con mancuernas)
a la siguiente semana, cambio el orden..empezando por correr el lunes..pesas el miercoles...viernes correr...sabado pesas....domingo correr... y asi voy.
Las piernas solo las entreno cuando salgo a correr, no se si es suficiente o deberia de hacer tambien ejercicios especificos para las piernas ademas de correr.
Bueno quedo a la espera de recomendaciones y criticas xDD_guerra_
Os indico la rutina que estoy realizando hace aproximadamente un mes, entreno en casa, por lo tanto los ejercicios no son muy variados debido a que mis recursos de momento son limitados, dispongo de un juego de pesas, un banco, bici estatica y una barra.
Bueno a ver que os parece, por supuesto el objetivo de ponerla en el foro es que los entendidos del tema me echeis un cable y la mejoreis en base a vuestra experiencia.
Entreno 5 dias, martes y jueves por horario laboral son los mejores dias que tengo para descansar, tengo 27 años, mido 1,73 aprox y pesare unos 76 kg aprox.
Lunes:
20 x 3 --> Flexiones
10 x 3 --> Press con mancuernas en banco plano
10 x 3 --> Press con barra en banco plano
10 x 3 --> Curl biceps con mancuernas (de pie)
10 x 3 --> Curl biceps tipo martillo
10 x 4 --> Triceps
10 x 3 --> Hombros (levantamientos frontales con mancuernas)
y para terminar cuatro series de diferentes ejercicios para los abdominales, no tengo un numero de repeticiones, llego al limite en cada serie.
Miercoles:
Salgo a correr de 30 a 50 minutos a buen ritmo.
Viernes: (repito la del lunes, solo que primero brazos)
10 x 3 --> Curl biceps con mancuernas (de pie)
10 x 3 --> Curl biceps tipo martillo
10 x 4 --> Triceps
10 x 3 --> Hombros (levantamientos frontales con mancuernas)
20 x 3 --> Flexiones
10 x 3 --> Press con mancuernas en banco plano
10 x 3 --> Press con barra en banco plano
y para terminar cuatro series de diferentes ejercicios para los abdominales, no tengo un numero de repeticiones, llego al limite en cada serie.
Sabado:
Salgo a correr de 30 a 50 minutos a buen ritmo.
Domingo:
20 x 3 --> Flexiones
10 x 3 --> Press con mancuernas en banco plano
10 x 3 --> Press con barra en banco plano
10 x 3 --> Curl biceps con mancuernas (de pie)
10 x 3 --> Curl biceps tipo martillo
10 x 4 --> Triceps
10 x 3 --> Hombros (levantamientos frontales con mancuernas)
a la siguiente semana, cambio el orden..empezando por correr el lunes..pesas el miercoles...viernes correr...sabado pesas....domingo correr... y asi voy.
Las piernas solo las entreno cuando salgo a correr, no se si es suficiente o deberia de hacer tambien ejercicios especificos para las piernas ademas de correr.
Bueno quedo a la espera de recomendaciones y criticas xDD_guerra_
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