Buenas gente, tengo 17 años mido 1,87 y peso 73kg (si, muy flaco) Llevo 10 meses en el gym con rutina weider y la decidi cambiar por una fullbody con ejercicios basicos, que me dura maximo 1 hora con abdominales incluidos. Como la ven?
Dia 1
Press militar 10-8-8-8
Peso muerto 10-8-8-8
Press inclinado pecho 3x8
Fondos triceps 3x8
Dia 2
Sentadillas 2x10 2x8
Press banca 10-8-8-6
Dominadas 3xmax (Todavia me cuestan hacer las dominadas, hago maximo 8/9)
Aperturas pecho 3x8
Curl biceps 8-8-6
Dia 3
Remo con barra 10-8-8-8
Dominadas con agarre supino x3
Peso muerto 4x8
Prensa 10-8-6
Elevaciones laterales 10-8-8
Alternados biceps en bco 45° 2x8
Saludos!
Dia 1
Press militar 10-8-8-8
Peso muerto 10-8-8-8
Press inclinado pecho 3x8
Fondos triceps 3x8
Dia 2
Sentadillas 2x10 2x8
Press banca 10-8-8-6
Dominadas 3xmax (Todavia me cuestan hacer las dominadas, hago maximo 8/9)
Aperturas pecho 3x8
Curl biceps 8-8-6
Dia 3
Remo con barra 10-8-8-8
Dominadas con agarre supino x3
Peso muerto 4x8
Prensa 10-8-6
Elevaciones laterales 10-8-8
Alternados biceps en bco 45° 2x8
Saludos!
