Mi rutina!!!! opiniones por favor

[dany_tracteur]

Hola soy ecto-meso, un año y medio de entreno, 1,82, 85 kilos, a ver si podeis ayudarme con esta rutina que he hecho yo, porque ya tocaba cambiarla y las que me hacen los monitores son estandares y genericas para todo el mundo de mi gym y paso de ellos, solo hacen tocarse las pelotillas, prefiero vuestros consejos y recomendaciones




ABS y lumbares: lunes martes y miercoles con peso, para hipertrofiarlos






LUNES


PECHO Y femorales

press banca 4 x 12
press inclinado barra 4 x 12
press inclinado mancuernas 3 x 12
aperturas en maquina 3 x12 o 10

peso muerto piernas rigidas 4x12
femoral tumbado 4x12
femoral en maquina a una pierna 3x12



MARTES


ESPALDA Y HOMBROS, trapecios

dominadas agarre ancho 4x15
dominadas tipo jalon estrecho 3x12
jalon tras nuca 4x12
remo con barra 4x12
remo con mancuerna 3x10

press militar con barra 4x12
press con mancuernas 3x12
elevaciones laterales 3x12
posterior en maquina 3x12

remo al menton 3x12
trapecion con barra por detras 3x12



MIERCOLES


BRAZOS
press frances inclinado 4x12
press cerrado 4x12
polea de triceps (V) hacia abajo 3x12
polea a una mano inverso 2 ó 3 al fallo

biceps con barra recta agarre estrecho 4x12
biceps martillo 3x12
biceps en jalon inverso 3x12
biceps mancuerna banco scott 3x12

antebrazo con barra 3x12




JUEVES


Cuadriceps, gemelos

sentadilla 5x12
perensa 4x12
extensiones 3x12
zancadas¿?

gemelos en prensa 4x15 o 20
gemelos sentado 4x12 o 15


VIERNES


Pecho

press superior con barra 4x12
press superior con mancuernas 4x12
press banca plano mancuernas 3x12
cruces en polea 3x12 o 10

 

[hierro1]

Hombro al día siguiente de pecho y con esa cantidad de series no es lo más aconsejable

En brazos déjalo en 3 ejercicios a 3 series: 12 series para brazos es excesivo.

Te convendría hacer los ejercicios básicos en rangos de fuerza y pesados (4-6 repeticiones). De esa forma evitarás estancarte y ganarás fuerza (lo que repercutirá positivamente en la hipertrofia)