Steven GerrarD
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Hola amigos, este es mi primer post, quiero enseñarles mi rrutina para saber que opinan.
antes les digo que mido 1.80 y peso 73 kilos, soy Ectomorfo (llevo 13 meses en gim, cuando empece pesaba 64 kilos) pero con dietas y suplementos he logrado subir peso, aunque ya desde 3 meses me siento estancado en volumen.
entrenaba de lunes a sabados y me recomendaron que solo lo hiciera 4 diaz a la semana, por eso el motivo del post, prepare esta rrutina y no se que tan equilibrada este:
Lunes:
- pecho (press plano 4x12-8, press inclinado 4x8-12, Aperturas Macuernas al Fallo, Fondos al fallo)
- bicep (curl alterno 3x 10, curl alterno martillo 3x10, curl concentrado 3x10)
- antebrazo (curl en supinacion con barra al fallo)
Martes:
- Hombro (press militar 3x10-8, elevaciones laterales 3x10, elevaciones frontales 3x10)
- Trapecio (Remo al cuello con barra 3x10-8)
- abdomen (codo rodilla alterno, elevacion de piernas en 4 tiempos, crunch con manos en el pecho, todos al fallo)
Jueves:
- Espalda (dominadas x4 al fallo, remo con barra 4x12-8, Remo con mancuerna 4x12-8, Remo barra T 4x8-12)
- Espalda Baja (peso muerto rumano 3x10-8)
- Tricep (press frances 3x10-8, extencion vertical alternada con mancuerna (trasnuca) 3x10-8, fondos entre bancos x3 al fallo)
Viernes:
- Pierna (sentadillas 4x12-8, extencion de piernas 4x12-8, curl de piernas acostado 4x12-8, zancadas con barra 4x12-8)
- Pantorrilla (extencion de talones sentado x3 al fallo, extencion de talones con barra de pie x3 al fallo)
- Abdomen (codo rodilla alterno, elevacion de piernas en 4 tiempos, crunch con manos en el pecho, todos al fallo)
Quiero saber sus opiniones, si esta equilibrada o si cambiarian algo
antes les digo que mido 1.80 y peso 73 kilos, soy Ectomorfo (llevo 13 meses en gim, cuando empece pesaba 64 kilos) pero con dietas y suplementos he logrado subir peso, aunque ya desde 3 meses me siento estancado en volumen.
entrenaba de lunes a sabados y me recomendaron que solo lo hiciera 4 diaz a la semana, por eso el motivo del post, prepare esta rrutina y no se que tan equilibrada este:
Lunes:
- pecho (press plano 4x12-8, press inclinado 4x8-12, Aperturas Macuernas al Fallo, Fondos al fallo)
- bicep (curl alterno 3x 10, curl alterno martillo 3x10, curl concentrado 3x10)
- antebrazo (curl en supinacion con barra al fallo)
Martes:
- Hombro (press militar 3x10-8, elevaciones laterales 3x10, elevaciones frontales 3x10)
- Trapecio (Remo al cuello con barra 3x10-8)
- abdomen (codo rodilla alterno, elevacion de piernas en 4 tiempos, crunch con manos en el pecho, todos al fallo)
Jueves:
- Espalda (dominadas x4 al fallo, remo con barra 4x12-8, Remo con mancuerna 4x12-8, Remo barra T 4x8-12)
- Espalda Baja (peso muerto rumano 3x10-8)
- Tricep (press frances 3x10-8, extencion vertical alternada con mancuerna (trasnuca) 3x10-8, fondos entre bancos x3 al fallo)
Viernes:
- Pierna (sentadillas 4x12-8, extencion de piernas 4x12-8, curl de piernas acostado 4x12-8, zancadas con barra 4x12-8)
- Pantorrilla (extencion de talones sentado x3 al fallo, extencion de talones con barra de pie x3 al fallo)
- Abdomen (codo rodilla alterno, elevacion de piernas en 4 tiempos, crunch con manos en el pecho, todos al fallo)
Quiero saber sus opiniones, si esta equilibrada o si cambiarian algo
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