Mi rutina opinen por favor...

[PORTALES]

Buenas saludos a todos los machacas de este foro, e diseñado esta rutina con la intencion de coger volumen, el leido muchas rutinas en especial de DAUS, indurain y thor las e adaptado a mis capacidades reales y al gimansio en que voy.

aqui vamos

Lunes

Pecho-biceps

Press de banca 4 series 50 kilos (total incluida barra) 11-8-6 y 5 repes

Aperturas mancuerna inclinado 8 10 12 kilos 10-9-8 y 7 repes

Press mancuerna 45ª

10 y 12 kilos en ambas manos , 10-7-7 repes

Biceps

Curl con barra

4 series con 27 kilos (inc barra) 10-9-8 y 5 repes

biceps scott maquina tipo nautilus

4 series 1 de 10 y 3 de 12,5 kilos 10-6-6-5

Martes

Espalda - triceps

Remo con mancuernas 4 series
1 de 23 K. 12 repes
1 de 26 K.12 repes
1 de 28 K. 10repes
1 de 30 K. 8 repes

Remo con barra , aqui me falta tecnica aun por eso los pesos, podria levantar mas aun

3 series con 42 kilos 10 repes cada una

Tiro tras nuca con barra en V invertida agarre ancho

50 K. 12 repes
3 de 60 kilos 8 repes

Triceps

Press frances Barra en w + 10 y 15 kilos

1 serie con 10 K. 10 repes
3 series con 15K 8 6 y 5 repes

Jalones en polea con agarre en V invertida (la tipica)

1 serie con 20 kilos 10 repes
2 series con 25 kilos 7 y 8 repes

incluire fondos a recomendacion de mi compatriota DAUS.

Miercoles Descanso

Jueves PATAS

aqui trabajo mejor

no tengo registros actuializiados asi que dejare solo los ejercicios.

Extensiones generalmente 4 series de 10 con 60 kilos

Sentadillas generalmente 4 series de 10 con 70 kilos (inc barra)

Prensa en 45ª generalmente 210 kilos 4 series 10 repes

Hack no recuerdo bien el peso 60 kilos creo ... 4 series a 10 a 12 repes

femoral acostado 35 kilos 4 seires a 10 repes

pantorilla solei creo que se llama con 45 kilos 4 series de 15 a 20 repes


y viernes

Hombros

Encongimiento con mancuerna 4 series con 23 K. 12-12-10-10 repes

Press sentado con mancuerna (este me cuesta mucho)

4 series con 5 K. 10-10-8-8

Maquina extraña no le se le nombre para hombros ...

4 series con 10, 15, 17,5 y 19 kilos a 10-8-8-5 repes

Bueno espero no haberlos aburrido aver si me comentan y me ayudan a mejorarla....



Gracias Compañeros machacas.....__pesas__ __pesas__ __pesas__

 

[Indurain1987]

Hola portales. Pienso que deberías ser más organizado con las repeticiones dentrode cada serie. Es decir, no preocuparte tanto por el peso y tener más en cuenta el número de repeticiones que tienes que hacer y apartir de ahi ya aplicarle un peso con el que puedas hacer esas repeticiones.

Por ejemplo, en el press banca, podrías poner un 12 10 8 6 y en la primera serie no vale hace 11 o 10.... hay que hacer 12, y si hay que bajar de peso, pues se baja...me entiendes??? Venga, a ver qué opinan los demás. Un saludo!!!!__genial__

 

[PORTALES]

Hola portales. Pienso que deberías ser más organizado con las repeticiones dentrode cada serie. Es decir, no preocuparte tanto por el peso y tener más en cuenta el número de repeticiones que tienes que hacer y apartir de ahi ya aplicarle un peso con el que puedas hacer esas repeticiones.

Por ejemplo, en el press banca, podrías poner un 12 10 8 6 y en la primera serie no vale hace 11 o 10.... hay que hacer 12, y si hay que bajar de peso, pues se baja...me entiendes??? Venga, a ver qué opinan los demás. Un saludo!!!!__genial__

Tienes razon , asi lo are de ahora en adelante , Gracias!!!!!

PORTALES

 

[H.Simpson]

Yo en espalda empezaria con jalones o dominadas en lugar de con remo (es mi opinión, haber que te dicen los demás).
Y en hombros empezaria con el press mancuernas y el trapecio lo dejaria al acabar el entrenamiento de hombros...
En pata las extensiones las haria despues de la prensa y la sentadilla...si no igual petas los cuadriceps y no tiras tanto en estos ejercicios.
La maquina extraña de hombros, si es para aperturas yo las haria con mancuernas o polea, y si no, mete algun ejercicio de elevaciones laterales y posteriores.

 

[PORTALES]

Yo en espalda empezaria con jalones o dominadas en lugar de con remo (es mi opinión, haber que te dicen los demás).
Y en hombros empezaria con el press mancuernas y el trapecio lo dejaria al acabar el entrenamiento de hombros...
En pata las extensiones las haria despues de la prensa y la sentadilla...si no igual petas los cuadriceps y no tiras tanto en estos ejercicios.
La maquina extraña de hombros, si es para aperturas yo las haria con mancuernas o polea, y si no, mete algun ejercicio de elevaciones laterales y posteriores.

Las Dominadas me cuestan mucho con suerte hago una , pero de ahora en adelante las trabajare igual, hasta poder hacerlo bien , ayer me colge e intente hacer dominadas pero sin ejercer fuerza en los brasos , me di cuenta de como es el ejercicio y me gusto mucho asi que a darle no mas...

EL orden lo e variado varias veces , quisas tienes razon ... (de patas)

voy a sacar una foto de esa maquina aver si la conocen

GRACIAS!!!!!!!!!!!!!!!!

PORTALES.