hola! buenos dias, tengo tiempo llendo al gimnasio, pero me propuse una nueva rutina y mejorar mi alimentacion, estoy haciendo una rutina torso-pierna, que me recomiendan aparte de esta rutina para llegar a mi objetivo??? necesito sus consejos!
gracias
aqui dejo mi rutina
lunes: torso
Press plano o declinado o Fondos
Jalones en polea agarre prono ancho
Press inclinado
Remo con mancuernas o en polea baja
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps
Martes: Piernas
Sentadillas
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral
Gemelos parado
Elevaciones laterales
Jueves: torso
Press plano o declinado o fondos
Jalones en polea agarre estrecho neutro
Press inclinado
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps
Viernes: Piernas
Prensa
Peso muerto
Estocadas
Curl femoral
Gemelos sentado
Elevaciones laterales
mi objetivo es algo asi, algo de volumen para no verme flacucho pero no muy voluminoso, y los musculos definidos con algo de volumen
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mi cuerpo es este, me siento flaco pero con grasa y panza....
gracias
aqui dejo mi rutina
lunes: torso
Press plano o declinado o Fondos
Jalones en polea agarre prono ancho
Press inclinado
Remo con mancuernas o en polea baja
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps
Martes: Piernas
Sentadillas
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral
Gemelos parado
Elevaciones laterales
Jueves: torso
Press plano o declinado o fondos
Jalones en polea agarre estrecho neutro
Press inclinado
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps
Viernes: Piernas
Prensa
Peso muerto
Estocadas
Curl femoral
Gemelos sentado
Elevaciones laterales
mi objetivo es algo asi, algo de volumen para no verme flacucho pero no muy voluminoso, y los musculos definidos con algo de volumen
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mi cuerpo es este, me siento flaco pero con grasa y panza....
