Expertos del foro, os invoco para darme consejos o cosas que veis que están muy descompensadas. Admito criticas de todo tipo.
Altura: 1,80
Peso: 72kg
3 meses en el gym haciendo fullbody para manejar bien los pesos.
Voy a llevar esta rutina durante los próximos dos meses.
LUNES: Pecho – Triceps
Press Banca plano 4x12 90”
Press con mancuernas en banco inclinado 3x12 90”
Aperturas en maquina peck-deck 3x12 60”
Pull-over con mancuerna 3x12 60”
Extensiones de tríceps en polea alta 3x12 60”
Press Francés con mancuerna 3x12 60”
Extensión alternada de codos en polea alta (supinación) 3x12 60”
MARTES: Hombro – Trapecio
Press sentado con mancuernas 3x 12 60”
Volante 3x12 60”
Elevaciones frontales alternas con mancuernas 3x12 60”
Remo al cuello 3x12 60”
Encogimiento de hombros en barra 4x10 60”
MIERCOLES: Descanso
JUEVES: Espalda – Biceps
Dominadas 4 x Fallo
Remo en polea 4x12 90”
Jalones al pecho 3x12 90”
Curl de bíceps en barra 3x12 60”
Curl de bíceps concentrado 3x12 60”
Curl de bíceps en polea a una mano 3x12 60”
VIERNES: Pierna – Abdominales – Lumbares
Sentadilla 4x12 90”
Prensa de piernas inclinada 3x12 60”
Curl femoral acostado 3x12 60”
Elevación de talones maquina 3x12 60”
Encogimientos 3x Fallo 90”
Encogimientos invertidos 3 x Fallo 90”
Altura: 1,80
Peso: 72kg
3 meses en el gym haciendo fullbody para manejar bien los pesos.
Voy a llevar esta rutina durante los próximos dos meses.
LUNES: Pecho – Triceps
Press Banca plano 4x12 90”
Press con mancuernas en banco inclinado 3x12 90”
Aperturas en maquina peck-deck 3x12 60”
Pull-over con mancuerna 3x12 60”
Extensiones de tríceps en polea alta 3x12 60”
Press Francés con mancuerna 3x12 60”
Extensión alternada de codos en polea alta (supinación) 3x12 60”
MARTES: Hombro – Trapecio
Press sentado con mancuernas 3x 12 60”
Volante 3x12 60”
Elevaciones frontales alternas con mancuernas 3x12 60”
Remo al cuello 3x12 60”
Encogimiento de hombros en barra 4x10 60”
MIERCOLES: Descanso
JUEVES: Espalda – Biceps
Dominadas 4 x Fallo
Remo en polea 4x12 90”
Jalones al pecho 3x12 90”
Curl de bíceps en barra 3x12 60”
Curl de bíceps concentrado 3x12 60”
Curl de bíceps en polea a una mano 3x12 60”
VIERNES: Pierna – Abdominales – Lumbares
Sentadilla 4x12 90”
Prensa de piernas inclinada 3x12 60”
Curl femoral acostado 3x12 60”
Elevación de talones maquina 3x12 60”
Encogimientos 3x Fallo 90”
Encogimientos invertidos 3 x Fallo 90”
