maurolepra
New member
Hola, ante todo ya gracias por haber entrado a este topic, hace ya un tiempo que venia leyendo el foro y me ayudo bastante en lo que respecta a ejercicios y alimentacion.
En septiembre de 2009 era un flacucho de 1,90 y 60 kg ( Si, tremenda desnutricion ja) y hoy a febrero de 2011, mido 1,91 y peso 82 kilos, gracias a hacer casi diariamente ejercicio, suplementos y diversa informacion que extraje de este foro.
Lo que me motivo a registrarme y postear, fue mi duda sobre si mi rutina para ganar masa muscular es eficiente...
Durante este mes de febrero , quiero lograr ganar no menos de 3 kg de masa muscular especialmente en las partes que mas me faltan, estas son..
Hombros
Pectorales
Y en menor medida, biceps y triceps
Yo pense en diagramar una rutina de ejercicios asi...
Horario de entrenamiento: 19 hs- 21:30 hs
DIA 1:
Espalda ( en el aparato)
Pectorales ( en el aparato)
Sentadillas
DIA 2:
Hombros ( con levantamiento de barra,tanto por delante, como por atras de la cabeza)
B¡ceps
Triceps
(obviamente, con pocas repeticiones y mucho peso)
Y una dieta que conste de las 2 comidas "fuertes" del dia
6 am: Despierto, tomo proteina y a la cama de vuelta
9 am: Batido de PROTEINA (1 medida)
12 am: Comida
15 pm: Algun refrigerio pequeño
17:30: Una medida del GAINER con medio litro de leche descremada
22 hs: Comida
23 hs: 2º Medida de Gainer.
01:00: Medida de proteina.
Los productos que estoy tomando son..
Muscle Juice 2544 (Ultimate)
Whey Pro de nutrilab (argentina)
Me podrian decir , en caso de que este incorrecta mi idea de como subir mucha masa muscular durante este mes.. agradeceria que me aconsejaran...
Desde ya gracias!
y a seguir entrenando...
En septiembre de 2009 era un flacucho de 1,90 y 60 kg ( Si, tremenda desnutricion ja) y hoy a febrero de 2011, mido 1,91 y peso 82 kilos, gracias a hacer casi diariamente ejercicio, suplementos y diversa informacion que extraje de este foro.
Lo que me motivo a registrarme y postear, fue mi duda sobre si mi rutina para ganar masa muscular es eficiente...
Durante este mes de febrero , quiero lograr ganar no menos de 3 kg de masa muscular especialmente en las partes que mas me faltan, estas son..
Hombros
Pectorales
Y en menor medida, biceps y triceps
Yo pense en diagramar una rutina de ejercicios asi...
Horario de entrenamiento: 19 hs- 21:30 hs
DIA 1:
Espalda ( en el aparato)
Pectorales ( en el aparato)
Sentadillas
DIA 2:
Hombros ( con levantamiento de barra,tanto por delante, como por atras de la cabeza)
B¡ceps
Triceps
(obviamente, con pocas repeticiones y mucho peso)
Y una dieta que conste de las 2 comidas "fuertes" del dia
6 am: Despierto, tomo proteina y a la cama de vuelta
9 am: Batido de PROTEINA (1 medida)
12 am: Comida
15 pm: Algun refrigerio pequeño
17:30: Una medida del GAINER con medio litro de leche descremada
22 hs: Comida
23 hs: 2º Medida de Gainer.
01:00: Medida de proteina.
Los productos que estoy tomando son..
Muscle Juice 2544 (Ultimate)
Whey Pro de nutrilab (argentina)
Me podrian decir , en caso de que este incorrecta mi idea de como subir mucha masa muscular durante este mes.. agradeceria que me aconsejaran...
Desde ya gracias!
y a seguir entrenando...