Mi rutina de volumen

[LKSMOY]

Hola a todos soy nuevo en este foro y les queria pedir si me podrian ayudar a corregir mi rutina, cuales ejercicios sacar, cuales agregar, etc
espero su ayuda
Quiero ganar masa muscular __pesas__

Esta es la rutina que voy a seguir por 2 meses.

DIA 1 [Pecho - Tricep]
Press de banca – 3 series, 6-10 reps
Press de banca inclinado – 3 series, 6-10 reps
Press de banca declinado - 3 series, 6-10 reps
Fondo Paralelo (o entre bancos) - 3 series, al fallo
Jalones en Polea - 3 series, 6-8 reps
Press Frances - 3 series, 6-8 reps

DIA 2 [Espalda - Bicep]
Dominadas – 4 series, al fallo
Remo en polea sentado – 3 series, 6-10 reps
Remo con mancuernas – 3 series, 6-10 reps
Peso muerto – 3 series, 6-10 reps
Lumbares - 3 series, 12-15 reps
Curl Con barra - 4 series 6-10 reps
Predicador con barra Z - 2 series 5-6 reps
Curl concetracion - 3 series 6-8 reps
Curl inclinado con manc - 2 series 6-8 reps

DIA 3 [Descanso]

DIA 4 [Hombro - Trapecio - Antebrazo]
Press militar trasnuca con barra - 3 series 6-10 reps
Elevaciones laterales con manc - 3 series 6-10 reps
Elevaciones frontales con manc - 3 series 6-10 reps
Pájaros con manc - 3 series 8-10
Encongimiento con barra o manc - 4 series 10-12 reps
Curl con barra agarre inverso (barra Z) - 4 series, 8 reps
Curl muñeca (antebrazos en las rodillas) – 4 series, 10 reps

DIA 5 [Piernas]
Sentadillas – 4 series, 8-12 reps
Prensa – 3 series, 8-12 reps
Extensiones de piernas – 3 series, 10-12 reps
Peso muerto rumano o zancadas con manc – 3 series, 8-10 reps
Curl femoral tumbado – 3 series, 6-10 reps
Elevación talón (de pie) -4 series, 10 reps
Elevación talón (sentado) – 4 series, 15 reps

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Tenia pensado en cambiar trapecio para el dia de espalda porque me dijeron que se trabaja mejor

Gracias por su ayuda,

 

[LKSMOY]

nadie opina?

 

[bajnok]

Sabias que el triceps es un musculo mas grande que el biceps? Por eso merece por lo menos el mismo trabajo o mas.
Yo entreno trapecio y hombro juntos. Y desarrolla bastante bien. Algunos entrenan en el dia de pecho. Entiendes que quiero decir. Hay muchos tipos de entrenamiento. Todos funcionan. Puede ser que a ti no pero a otro si. Tienes que probar los diferentes sistemas y veras que es lo que mejor para ti. Y cuando tu cuerpo se acostumbra a ese programa otra vez hay que cambiar algo.
Entonces tu programa puede funcionar. Pero no olvides una cosa. El entrenamiento "solo" un estimulo. Tienes que alimentar bien tu cuerpo para que crezca.