Mi rutina de volumen

[Rube11]

Aquí os dejo mi rutina de volumen. Corregidme errores o ponedme más ejercicios si lo veis necesario

LUNES

BICEPS
Elevaciones con Mancuernas 3 - 12x10x8
Curl con Barra Z 3 - 12x10x8
Curl con Poleas 3 - 12x10x8

PECHO
Contractora de Pecho 3 - 12x10x8
Press Superior 3 - 12x10x8
Jalon pecho 3 - 12x10x8

HOMBRO DELANTERO
Press de hombro 3 - 12x10x8
Press de hombro delantero 3 - 12x10x8

MARTES

PIERNAS
Femoral tumbado 3 - 12x10x8
Gemelos 3 - 12x12x12
Cuadriceps 3 - 12x10x8
Prensa horizontal 3 - 12x10x8
Abductores interiores 3 - 12x10x8
Abductores exteriores 3 - 12x10x8
Femoral sentado 3 - 12x10x8
Oblicuos 3 - 12x10x8
Abdominales 3 - 15x15x15

MIERCOLES

TRICEPS
Fondos 3 - 12x10x8
Jalon en polea 3 - 12x10x8
Tríceps 3 - 12x10x8

ESPALDA
Remo sentado 3 - 12x10x8
Espalda tras nuca 3 - 12x10x8
Dominadas asistidas 3 - 12x10x8

HOMBRO TRASERO
Apertura laterales 3 - 12x10x8
Remo abierto 3 – 12x10x18

JUEVES

PIERNAS
Femoral tumbado 3 - 12x10x8
Gemelos 3 - 12x12x12
Cuadriceps 3 - 12x10x8
Prensa horizontal 3 - 12x10x8
Abductores interiores 3 - 12x10x8
Abductores exteriores 3 - 12x10x8
Femoral sentado 3 - 12x10x8
Oblicuos 3 - 12x10x8
Abdominales 3 - 15x15x15