wiwi
New member
Hola, por fín me he animado a poner la rutina que uso desde hace un mes más o menos, supuestamente es para volumen,, que os parece?
Lunes:
Presbanca de toda la vida,
Pres inclinado en maquina,
peck deck,
pull over
y de biceps curl inclinado y curl con barra este que se hace depié
Miercoles:
Piernas: Sentadilla
curl de piernas alterno de pie, en maquina
extensión de piernas en maquina
elevación de talones depie en maquina
La parte de hombros: press frontal con barra, elevaciones posteriores con polea baja o pajaros con polea (así lo pone en el libro jeje), remo al cuello con las manos separadas, y encogimiento de hombros con mancuernas.
Viernes:
Dominadas en el agarre amplio
maquina de espalda baja
peso muerto (con poco peso porque la espalda me causa respeto..)
Remo en polea baja con agarre estrecho
y la parte del triceps: extensión alternada de los antebrazos en polea alta (pero de lado)
press frances
Todos los ejercicios 3 series y de 8 a 10 repeticiones.
Lunes:
Presbanca de toda la vida,
Pres inclinado en maquina,
peck deck,
pull over
y de biceps curl inclinado y curl con barra este que se hace depié
Miercoles:
Piernas: Sentadilla
curl de piernas alterno de pie, en maquina
extensión de piernas en maquina
elevación de talones depie en maquina
La parte de hombros: press frontal con barra, elevaciones posteriores con polea baja o pajaros con polea (así lo pone en el libro jeje), remo al cuello con las manos separadas, y encogimiento de hombros con mancuernas.
Viernes:
Dominadas en el agarre amplio
maquina de espalda baja
peso muerto (con poco peso porque la espalda me causa respeto..)
Remo en polea baja con agarre estrecho
y la parte del triceps: extensión alternada de los antebrazos en polea alta (pero de lado)
press frances
Todos los ejercicios 3 series y de 8 a 10 repeticiones.
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