mi rutina de volumen sin maquinas

L

lactico

New member
Entreno con mancuernas discos y barras por lo tanto no puedo realizar ejercicios en maquinas, así que me decidí a modificar una rutina weider y ponerla de esta forma, mi objetivo es volumen.Estaria bien que opinaseis sobre esta rutina, o podamos compartir mas rutinas en las que no intervienen maquinas ni poleas para los que entrenamos en casa.
Weider 5 días

L:pECHO
M:ESPALDA
X:HOMBRO
J:pIERNA
V:BRAZO

PECHO

A.press banca 4x6
B.press inclinado 4x8-10
C1 press con mancuernas en banco plano4x10
C2.aberturas 4x10

ESPALDA

A.PM 4x6
B. Remo con Mancuernas 4x8-10
C. Remo Inclinado Hacia Adelante 4x8-10
D. Apertura de Espalda 4x10

HOMBRO

A.press militar 4x6
B.elevaciones laterales 3x8-10
C1.elevaciones frotales 3x10
C2 elevaciones posteriores

PIERNA

A.sentadilla 4x6
B.PMR 4x10-12

BRAZO

A curl barra 3x6
B press cerrado 3x6
D.curl mancuerna 3x8-10
F1.curl martillo 3x10-12
F2. Flexiones de Bíceps Supinadoras3x10-12

GRACIAS POR VUESTRA AYUDA
 
En brazo quita un ej de bíceps y mete 1 o 2 más de tríceps.

En espalda mete sustituye un ej por un ej de tirón vertical(dominadas) (compráte una barra si no tienes, muy útil)

En pierna mete más volumen y gemelo. Por ej:

PIERNA

A.sentadilla 4x6
B.PMR 5x8-10
C.Zancadas/sentadilla búlgara 4x10-12
D.Elevaciones de talones 5-6x8-12
 
and3 dijo:
En brazo quita un ej de bíceps y mete 1 o 2 más de tríceps.

En espalda mete sustituye un ej por un ej de tirón vertical(dominadas) (compráte una barra si no tienes, muy útil)

En pierna mete más volumen y gemelo. Por ej:

PIERNA

A.sentadilla 4x6
B.PMR 5x8-10
C.Zancadas/sentadilla búlgara 4x10-12
D.Elevaciones de talones 5-6x8-12
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Mañana mismo pongo las modificaciones en la rutina aquí en el foro muchas gracias.

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