mi rutina de volumen opinen

antonio470

antonio470

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esta es la rutina que voy a seguir durante 8 semanas

lunes

espalda
remo a una mano 4 x 8

dominadas 4 x 12

remo con barra 4 x 8 12

martes

pecho

pres declinado 3 x 15

pres inclinado 3 x 12

aperturas declinadas 3 x 8 a 12

flexiones 3 al fallo

miercoles

piernas

sentadilla

1 de calentamiento x 20

5 x 8 a 15

peso muerto 4 x 6 a 10

tijeras 4 x 6 a 10

jueves

hombros

press con bara de pie 3 x 6 a 10

elevaciones laterales 3 x 6 a 10

elevaciones frontales 3 x 6 a 10

pajaro 3 x 6 a 10

trapecio encogiento 3 x 10

viernes biceps y triceps

pres francess 3 x 6 a 10

patada de triceps 3 x 6 a 10

elevaciones a una mano detras de la cabeza 3 x 6 a 10

biceps

culr martillo 3 x 6 a 10

culr con barra recta 3 x 6 a 10

concentrado 3 x 8 a 12

la rutina es casera tengo un banco para pecho, un banco requinable con todas las posiciones y 50 kilos en discos
 
Yo tmb entreno en casa, y mi rutina es exactamente igual a la tuya exceptuando que incluyo 2 músculos por día. A mi me está dando buen resultado, aunque poco a poco.
 
gracias por tu comentario lo que entrenamos en casa la esppalda la tenemos un poco jodida si te da buenos resultados espero que ami tambien
 
hola deberia cambiar la rutina por esta

lunes espalda triceps

dominadas 4 x 12

remo con barra 4 x 8 a 12

remo a una mano 4 x 8 a 12

press frances 3 x 6 a 10

patada de triceps 3 x 6 a 10

elevaciones detras de la cabeza 3 x 6 a 10

martes piernas

sentadilla

calentamineto x 20

5 x 8 a 15

tijeras 4 x 6 a 10

peso muerto 4 x 6 a 10

gemelos 4 x 20

miercoles

pecho biceps

pres inclinado 3 x 12

pres declinado 3 x 15

flexiones 3 al fallo

aperturas declinadas 3 x 8 a 15

curl martillo 3 x 6 a 10

curl con barra 3 x 6 a 10

concentrado 3 x 8 a 12

jueves hombros

press militar barra de pie 3 x 8 a 12

laterales completa 3 x 8 a 12

elevaciones frontales 3 x 8 a 12

pajaro 3 x 8 a 12

encogiminetos 3 x 15

viernes descanso

sabado descanso

domingo dia 1
 
91 visitas y nadie dice nada quiero empezarla maññana lo unico que quiero saber es si estan bien repartidos y combinados los ejercicios
 
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