Mi rutina de volumen (denme su opinion por favor!!)

[agus14]

Hola, quiero empezar esta rutina de 4 dias a la semana para ganar volumen y queria que me dieran su opinion sobre ella, ganare volumen con ella? le cambiarian algo? gracias desde ya y saludos!!

Semana 1

Lunes: espalda-biceps
Polea alta al pecho
Remo tumbado
Lumbares
Voladas inclinado
Dorsalera en polea alta
Curl en banco Scott
Curl martillo
Bombas

Martes: pecho-triceps
Pecho plano
Pecho inclinado
Contractora
Pecho declinado
Tirones con polea
Tirones con mancuerna
Paralelas

Jueves: hombros-piernas
Press arnold con mancuernas
Press tras nuca
Voladas laterales
Voladas al frente
Remo al mentón
Elevaciones de hombros para trapecios
Extensiones de piernas
Posteriores
Prensa
Tirones con mancuernas
Sentadillas

Viernes: espalda-triceps

Semana 2

Lunes: pecho-biceps

Martes: hombros-piernas

Jueves: espalda-triceps

Viernes: pecho bíceps

Semana 3

Lunes: hombros-piernas

Martes: espalda-triceps

Jueves: pecho bíceps

Viernes: hombros-piernas

 

[david113]

Yo no cambiaria cada semana la distribucion, eso es un "error", almenos desde mi punto de vista, las rutinas hay que explorarlas y extrujarlas al maximo. Yo en tu lugar lo que haria es hacer 6 semanas consecutiva una rutina y tras esas 6 semanas hacer otra rutina durante el mismo tiempo, a partir de ahi un mes de fuerza y de nuevo a volumen... te aconsejo estas 2 distribuciones, aunque tu mismo puedes crear con la que mas comodo te sientas

MODELO 1

LUNES PECHO-BICEPS
MARTES DESCANSO
MIERCOLES HOMBROS
JUEVES PIERNAS
VIERNES ESPALDA-TRICEPS

MODELO 2

LUNES PECHO
MARTES ESPALDA
MIERCOLES DESCANSO
JUEVES HOMBRO-TRICEPS
VIERNES PIERNA-BICEPS