Mi rutina de Volumen 4 dias+1 ciclo

F

figaro2263

New member
Hola tengo 22 años lo que quiero conseguir es Volumen ahora peso 85 kg y quiero llegar a 90 kg en 5 meses. Llevo una dieta que me han echo en dietista que supuestamente esta bien.
Mido 185
Peso 85kg

ABS 3 dias -Lunes, Miercoles , Viernes
Antebrazo 2 dias - Martes , Jueves
Ciclo 1 dia - Miercoles

Lunes Pecho y Biceps

Press de banca 4x10,8,8,6
Press inclinado 3x 8,6,6
Polea ( Aperturas pero desde abajo los agares NOSE Como se llama ) 3x8
Aperturas Polea 2x10
Aperturas con mancuerna 2x8
Pull over con mancuerna 2x8
Curl de biceps, Barra 3x 8,8,6
Curl banco scoot 3c 8,8,6
Biceps concentrado 2x10
Biceps alterno 2x10

Martes Piernas
sentadillas 2x10
Sentadillas frontales 2x10
Prensa de piernas 4x8
Extension de piernas 3x8
Curl femoral 3x8
Curl de pie 3x8
Gemelos sentado 2x10
Gemelos de pie 2x10

Miercoles Ciclo+ABS

Jueves Espalda y Triceps
Dominadas 3x8
Remo con mancuerna 3x8
Polea al pecho 3x 10,10,8
Remo polea baja 2x8
Remo polea baja agarre abierto 2x8
Triceps con polea 4x10,8,8,6
Press Frances 3x10
Dipping 3x10,10,8


Viernes Hombros y Trapecio
Press frontal con barra 3x10
Polea baja pajaro 3x10
Press sentado, mancuerna 4x10
elevaciones laterales 2x10
Remo al cuello barra Z 2x10
2 ejercicios de Trapecio 2x10
 
Última edición:
Veo el plan mucho detallito de biceps y eso, y ejercicios de fuerza, que es bueno, muy poco. Habría que agregar más un día de sentadilla o prensa de piernas, si no de subir 5 kgs, es medio difícil, a no ser que sea de grasa.

No se que significa miércoles 1 ciclo.
 
muchas aperturas y el dia de piernas agregaria peso muerto y sacaria un curl el acostado o el de pie
 
Que vos parece ahora que e metido en pierna
Lo de muchas aperturas son las que mas me gustan y los que mas me trabajan el pecho que con la barra ya estoy cansado tanta barra.
Ciclo es clase de bisicleta 45 minutos
Gracias por concejos
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba