Mi rutina de Super series

[figaro2263]

Opinen sobre la rutina.

Lunes Hombro y Pierna + Abs con peso
Pes Arnold 15-12-12-10
Elevaciones laterales Acostado de lado 4x12
Elevaciones frontales alternadas con mancuernas 15-12-12-10
Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante 4x12
Deltoides posterior en maquina especifica 2x12
Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas
Zancada 15-12-12-10
Prensa piernas abajo 15-12-12-10
Curl femoral 4x15
Curl de piernas acostado 4x15
Gemelos 2 de pie y 2 sentado

Martes Pecho y Tríceps + 40 min cardio
Press de banca con Mancuerna: 15-12-12-10
Aperturas Con mancuernas Banco Plano: 4x13
Press de banca con Mancuerna Inclinado: 15-12-12-10
Fondos en paralela: 4 x fallo (Con peso)
Crucé de pie con polea: 3x12
Curl con barra: 15-12-12-10
Patada de burro (Kickback) 4x12
Extensiones con polea triangulo: 15-12-10
Extensiones con polea una mano anilla 3x12




Miércoles Espalda y Bíceps + ABS sin peso
Dominadas: 4 x fallo
Polea tras nuca: 15-12-12-10
Pull - Over con Polea Alta: 15-12-10
Remo con mancuerna: 15-12-12-10
Remo en Polea baja Barra: 4x12
Remo Maquina 2x10
Curl de bíceps con barra recta: 15-12-12-10
Curl mancuernas alternado 4x13
Martillo: 15-12-12-10
Curl de bíceps alternos con Sentado: 4x15
Curl de bíceps concentrado: 2x13

Jueves Hombro y Pierna + 40 min cardio
Pes Arnold 15-12-12-10
Elevaciones laterales Acostado de lado 4x12
Elevaciones frontales alternadas con mancuernas 15-12-12-10
Elevaciones laterales tronco inclinado hacia delante 4x12
Deltoides posterior en maquina especifica 2x12
Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas
Sentadillas: 15-12-12-10
Prensa piernas arriba: 15-12-12-10
Extensión de piernas en maquina 4x15
Curl de piernas acostado 4x15
Gemelos 2 de pie y 2 sentado



Viernes Pecho y Tríceps + ABS con Peso
Press de banca con Mancuerna: 15-12-12-10
Aperturas Con mancuernas Banco Plano: 4x13
Press de banca con Mancuerna Girando arriba Inclinado: 15-12-12-10
Fondos en paralela: 4 x fallo (Con peso)
Crucé de pie con polea: 3x12
Curl con barra: 15-12-12-10
Patada de burro (Kickback) 4x12
Extensiones con polea triangulo: 15-12-10
Extensiones con polea una mano anilla 3x12

Sábado Espalda y Bíceps
Dominadas: 4 x fallo
Polea tras nuca: 15-12-12-10
Pull - Over con Polea Alta: 15-12-10
Remo con mancuerna: 15-12-12-10
Remo en Polea baja Barra: 4x12
Remo Maquina 2x10
Curl de bíceps con barra recta: 15-12-12-10
Curl mancuernas alternado 4x13
Martillo: 15-12-12-10
Curl de bíceps alternos con Sentado: 4x15
Curl de bíceps concentrado: 2x13

 

[pirodanny]

VAYA BURRADA DE RUTINA.







No tengo más que decir.


Salu2

 

[figaro2263]

Burrada porque?

 

[agomez]

Bueno, si eso en vez de rutina fuese una dieta estaria compuesta de caramelos, coca cola, papas fritas, y helados.

Falta lo básico y sobra lo supérfluo.

Cuando en realidad se hace al revés: primero se organizan los básicos, que por eso se les llama básicos, por estar en la base, no es casualidad. Y después se agregan los adicionales, que por eso se llaman también adicionales, o auxiliares. Tampoco es casualidad.

 

[saulmercury]

QUE ES ESTO?

Zyzz se esta revolcando en su tumba.

No, ya en serio, lee un poco mas sobre rutinas, es una exageracion por todos lados.

 

[zixer]

y las super series??

 

[_AcertijO_]

Carajo.. 5 de biceps? yo ago 2 series de curl a la semana y me cansa..
Faltan basicos ai le das mas importancia al biceps qe al pecho y triceps.. cambia esto x dios y LEE el foro y busca una rutina

PD: hace 3 horas qe vi este post sigo buscando las superseries.. se escondieron muy bien..