Salvador Allende
New member
Hola amigos.
Tengo 17 años, mido 1.69 m. y peso en torno a 57 kg., estoy bastante delgado. Tengo pensado empezar a comer más cantidad y alimentos más variados.
Tengo unas mancuernas de hasta 20 kg. en total y un banco.
La rutina que he hecho para empezar es la siguiente:
Lunes (Hombro)
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Press de hombro
Encogimientos
Miercoles (Pecho y biceps)
Elevaciones en banca 3x10
Press de banca 3x10
Curl
Curl concentrado
Curl alterno
Viernes (Triceps y espalda)
Press frances
Dos ejercicios de triceps que no me sé el nombre.
Remo
Habría que añadirle ejercicios de pierna, que estoy algo perdido, y los abdominales.
Se aceptan sugerencias
Tengo 17 años, mido 1.69 m. y peso en torno a 57 kg., estoy bastante delgado. Tengo pensado empezar a comer más cantidad y alimentos más variados.
Tengo unas mancuernas de hasta 20 kg. en total y un banco.
La rutina que he hecho para empezar es la siguiente:
Lunes (Hombro)
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Press de hombro
Encogimientos
Miercoles (Pecho y biceps)
Elevaciones en banca 3x10
Press de banca 3x10
Curl
Curl concentrado
Curl alterno
Viernes (Triceps y espalda)
Press frances
Dos ejercicios de triceps que no me sé el nombre.
Remo
Habría que añadirle ejercicios de pierna, que estoy algo perdido, y los abdominales.
Se aceptan sugerencias