Mi rutina de hipertrofia,fijense si esta bien

[ramiropincha]

Estoy haciendo una rutina piramidal y mi intencion es aumento de fuerza muscular. me la dieron en el gymnasio,queria saber si esto me sirve o que me recomiendan cambiar para aumentar LA FUERZA. tengo 17 años y peso 62 kg y mido 1,70 y hace 7 meses voy al gymnasio

Lunes : biceps y pecho

Press plano : 4 series - 10/8/6/6
Press inclinado : 3 series - 10/8/6
Apertura : 3 series 10 repeticiones

Biceps:

Barra w : 4 series - 10/8/6/6
Martillo: 3 series - 10 repeticiones
Polea : 4 series - 10/8/6/4

Miercoles : Triceps-espalda.

Triceps :

Barra romana a la frente : 4 series - 10/8/6/6
Polea : 3 series - 10 repeticiones
Flexiones : 3 series - 10 repeticiones.

Espalda :

Tras nuca - 4 series - 10/8/6/6
Remo bajo Abierto : 3 series - 10/8/6
Dominadas : 3 series - las que llege.

Viernes : Piernas - hombros

Sentadilla profunda : 4 series - 10 repeticiones
Prensa 45 grados : 3 series -10 repeticiones ( aumentando kg )

Hombros.
Elevacion frontal con mancuerna: 3 series - 10 repeticiones
Tras nuca con barra : 4 series - 10/8/6/6
Trapecio : Encogimientos : 4 series -10 repeticiones.

 

[elwero]

Seria mejor si probaras una de las que ya estan hechas del foro.

 

[pronador]

Te recomiendo una 5x5, búscala en el foro, así podrás leer toda la información sobre esta rutina.

PD: tu rutina está mal planteada, tanto en volumen como en la elección de los ejercicios

 

[ramiropincha]

me pasarias un msn para charlar un poco mas de esto?

 

[Tacens]

Me parece que es una locura de rutina, principalmente por la estructura. Prueba un 5x5 y cuentanos

 

[hierro1]

"Mi rutina de hipertrofia" y "quiero aumentar mi fuerza muscular" no son frases muy compatibles.

Con una rutina de hipertrofi aumentarás tu fuerza, pero no en niveles tan óptimos como en una rutina orientada a ello. Mírate la Stronglifts o la Madcow.