Mi rutina de fuerza-potencia

[Valoria]

Hola a todos. A continuación os escribo mi rutina de fuerza-potencia. Viene bien para estar mejor fisicamente a todos los niveles (agilidad, fuerza, potencia) y los cambios estéticamente son notables (llevando una dieta apropiada claro). La ganancia muscular no es la misma que con las rutinas de volumen (ver hipertrofia sarcomérica vs hipertrofia sarcoplasmatica), la musculatura ganada es menor, menos abultada, pero tiene un aspecto como mas rocoso. Bueno, aquí mi rutina;

LUNES
Sentadillas 3x5
Press banca / Press militar 3x5
Power clean 3x5
Dominadas 3x15

MIERCOLES
Peso muerto 3x5
Press militar / Press de banca 3x5
Remo 3x5
Fondos 3x15

VIERNES
Power clean 3x5
Press banca / Press militar 3x5
Remo (hacemos remo la semana que toca militar, ahora lo explico) 3x5
Fondos 3x15 el dia de remo / dominadas 3x15 el dia que no hay remo

Press de banca / Press militar significa que una semana hacemos lunes y viernes banca y miercoles militar, y la siguiente hacemos el militar el lunes y viernes y el miercoles banca. La semana que hacemos el militar lunes y viernes metemos el remo el viernes, para así hacerlo esa semana dos veces.

Esta rutina sigue un esquema diario de 2 ejercicios de tiron y 2 de empujon, para así estar equilibrada y no ser agresiva para las articulaciones.

Empezar esta rutina con mucho menos peso del que podeis, e ir subiendo 2 kg o 2.5 kg cada sesión. Al principio parece poco pero luego cuesta muchisimo.
En definición esta rutina es la pera, te hace perder muy poco musculo.
Un saludo