Mi rutina de entrenamiento

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cipri97

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Hola, tengo 15 años llevo entrenando 2 meses y medio y decidí hacer las cosas bien, me documente en el foro me entere de muchas cosas y elabore mi propia rutina que les parece?


Lunes: Antebrazos biceps y hombros
Miercoles: Piernas, Abdominales
Viernes: Pectorales, Triceps y Espalda


LUNES (calentar 15 minutos en bicicleta estática, calentar articulaciones)
Hand grip 2x25
Hand grip (al reves) 2x25
Curl de antebrazos en supension normal 2x10
Curl de antebrazos en pronuncacion 2x10
Curl de bíceps alterno martillo 2x10
Curl de biceps concentrado 2x10
Curl con barra 2x10
Prensa de hombros 2x10
Vuelos laterales 2x10
Encogimiento de hombros 2x10

MARTES entreno baloncesto unas 2horas

MIERCOLES (calentar 15 minutos en bicicleta estática,calentar articulaciones)
Sentadillas 2x10
PesoMuerto 2x10
Elevaciones de talones 2x10
Zancadas con mancuernas 2x10
Abdominales normales 2x25
Elevaciones de piernas a 4tiempos 2x10
Abdominales tocando con el codo la rodilla contraria 2x10
Elevaciones de piernas 2x10

JUEVES baloncesto unas 2 horas

VIERNES: (calentar 15minutos en bicicleta estática, mover articulaciones)
Flexiones normales: 2x15
Fondos entre bancas 2x10
Hiperextensiones 2x10
Press Banca normal 2x10
Press Banca inclinado 2x10
Barra tras nuca 2x10
Barra delante de la nuca 2x10

Para empezar haré solo 2 series de cada ejercicio y si veo que es muy fácil a la semana que viene le metere 1 serie mas etc...

Decirme que quito,que agrego,si modifico algo cualquier cosa decírmela y para cuando haga 3series de cada ejercicio me recomendais hacer lo del empezar con 12 luego 10 y acabar con 8 repeticiones??
 
Hace una rutina fullbody 3 veces por semana (busca la de novato absoluto de pureta) y saca todos esos ejercicios superfluos de antebrazos y demás
 
¿Por ejemplo esta?

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Por cuanto tiempo la practico?

Y otra duda que me surgió me han recomendado de tomar vitaminas, por que al entrenar se consumen muchas, que me recomiendan que tome que no tome, y si la respuesta es que tome he visto en el supermercado DIA que venden algo llamado ONE DAY ENERGY que dicen que es bueno vale 10 euros y tiene 90 comprimidos yo creo que esta muy bien. Y cuantas veces lo tomo?
 
Última edición:
cipri97 dijo:
¿Por ejemplo esta?

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Por cuanto tiempo la practico?

Y otra duda que me surgió me han recomendado de tomar vitaminas, por que al entrenar se consumen muchas, que me recomiendan que tome que no tome, y si la respuesta es que tome he visto en el supermercado DIA que venden algo llamado ONE DAY ENERGY que dicen que es bueno vale 10 euros y tiene 90 comprimidos yo creo que esta muy bien. Y cuantas veces lo tomo?
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Si tu dieta está bien, comés suficientes verduras y frutas no necesitas ningún multivitaminico.

Pd: esta mejor:
Rutina fullbody para novato absoluto
 
Ok muchas gracias, una ultima cosa por que ejercicio cambio el curl femoral, es que entreno en casa con una barra mancuernas unas hand grips y sillas para pres de banca xD.

Y otra cosa los dias que no entreno podria hacer flexiones y/o hand grip asi pillaria algo mas de agarre en la muñeca, y esos dias de no entreno hago deporte o voi a correr en caso de que pueda hacer esos ejercicios los hago antes o despues de correr/deporte
 
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