Buenos dias! Cuelgo aqui mi rutina de entrenamiento para que comenteis, opineis, critiqueis o lo que creais conveniente. Acepto cualquier opinion y sugerencia siempre que venga desde el respeto 
Espero que me ayudeis a mejorar, estoy en un proceso de perder peso pero sin perder mucha masa muscular. Muchas gracias y un abrazo.
Nota: Siempre despues de las pesas hago entre 40 min a 45 de carrera continua en cinta.
1º Lunes
1.1º Pecho.
Press banca recto (12,10,8,6,4)
Aperturas inclinadas (10,10,8,6)
Press banca inclinado en multipower (12,10,8,6,4)
Contractora brazo abierto (4x10)
1.2º Biceps.
Curl frontal con barra (12,10,8,6,4)
Curl predicador (12,10,8,6,4)
21 (x3)
2º Martes
2.1º Hombro
Press militar multipower (12,10,8,6,4)
Aperturas laterales (10,10,8,6)
Elevaciones frontal barra (10,10,8,6)
Pajaro sentado maquina (12,10,8,6,4)
Trapecio mancuernas delante (12,10,8,6,4)
Trapecio multipower detras (12,10,8,6,4)
2.2º Triceps
Curl polea (12,10,8,6,4)
Press frances (12,10,8,6,4)
Patada mancuerna (10,10,8,6)
21 (x3)
3º Miercoles
3.1 Dorsal.
Polea al pecho con barra (3x10)
Remo en barra (12,10,8,6,4)
Polea baja abierto (12,10,8,6,4)
Polea tras nuca (10,10,8,6)
Pullover (10,10,8,6)
Lumbares (3x15)
3.2 Abdominales
Abdomen en polea (10,10,10,10)
Abdomen encogimientos con peso (3x15)
4º Jueves
4.1º Piernas
Extensiones (12,10,8,6,4)
Sentadillas (4x10)
Prensa en placas (12,10,8,6,4)
Femoral tumbado (12,10,8,6,4)
Femoral Sentado (10,10,8,6)
4.2º Gemelos
Gemelos de pie (12,10,8,6,4)
Gemelo sentado (10,10,8,6)
5º Viernes
5.1º Repaso del Lunes.
Bueno ahora os cuento lo bueno y lo malo de esta tabla.
Lo bueno: Estoy sacando unas piernas bastantes fuertes y definidas, al igual que los triceps
Lo malo: Apenas mejoro en pecho y biceps, tambien me cuesta mucho en espalda progresar.
Ah! y como nota final dire que mi cuerpo es mas bien tirando a endoformo (soy muy ancho de espaldas y con barriga :'( ) y mido 1.89 y peso 108 kilos.
¿alguna sugerencia?
Muchas gracias y un abrazo!
Espero que me ayudeis a mejorar, estoy en un proceso de perder peso pero sin perder mucha masa muscular. Muchas gracias y un abrazo.
Nota: Siempre despues de las pesas hago entre 40 min a 45 de carrera continua en cinta.
1º Lunes
1.1º Pecho.
Press banca recto (12,10,8,6,4)
Aperturas inclinadas (10,10,8,6)
Press banca inclinado en multipower (12,10,8,6,4)
Contractora brazo abierto (4x10)
1.2º Biceps.
Curl frontal con barra (12,10,8,6,4)
Curl predicador (12,10,8,6,4)
21 (x3)
2º Martes
2.1º Hombro
Press militar multipower (12,10,8,6,4)
Aperturas laterales (10,10,8,6)
Elevaciones frontal barra (10,10,8,6)
Pajaro sentado maquina (12,10,8,6,4)
Trapecio mancuernas delante (12,10,8,6,4)
Trapecio multipower detras (12,10,8,6,4)
2.2º Triceps
Curl polea (12,10,8,6,4)
Press frances (12,10,8,6,4)
Patada mancuerna (10,10,8,6)
21 (x3)
3º Miercoles
3.1 Dorsal.
Polea al pecho con barra (3x10)
Remo en barra (12,10,8,6,4)
Polea baja abierto (12,10,8,6,4)
Polea tras nuca (10,10,8,6)
Pullover (10,10,8,6)
Lumbares (3x15)
3.2 Abdominales
Abdomen en polea (10,10,10,10)
Abdomen encogimientos con peso (3x15)
4º Jueves
4.1º Piernas
Extensiones (12,10,8,6,4)
Sentadillas (4x10)
Prensa en placas (12,10,8,6,4)
Femoral tumbado (12,10,8,6,4)
Femoral Sentado (10,10,8,6)
4.2º Gemelos
Gemelos de pie (12,10,8,6,4)
Gemelo sentado (10,10,8,6)
5º Viernes
5.1º Repaso del Lunes.
Bueno ahora os cuento lo bueno y lo malo de esta tabla.
Lo bueno: Estoy sacando unas piernas bastantes fuertes y definidas, al igual que los triceps
Lo malo: Apenas mejoro en pecho y biceps, tambien me cuesta mucho en espalda progresar.
Ah! y como nota final dire que mi cuerpo es mas bien tirando a endoformo (soy muy ancho de espaldas y con barriga :'( ) y mido 1.89 y peso 108 kilos.
¿alguna sugerencia?
Muchas gracias y un abrazo!
