De verdad ves poco 120 repeticiones para biceps el miercoles y 160 para el viernes???
Mi rutina de biceps
- Iniciador del tema gustaf31
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De verdad ves poco 120 repeticiones para biceps el miercoles y 160 para el viernes???
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
Chicos que otro ejercicio de biceps me sugieren??Gracias y disculpe el que inicio este post por meterme...jiijiji pero aprovechando el hilo...
Leonardo23
Never Surrender
Veo que te gusta entrenar biceps (12 series el miercoles y 16 el viernes):
- Recuerda siempre empezar con aquel ejercicio donde puedas manejar mayor peso. Es decir, Barra Z, luego martillo y al final predicador el miercoles; Barra Z, polea, Concentrado predicador y al final concentrado con mancuerna el vienres.
- A mi gusto son muchos ejercicios y muchas series. A las chicas les viene muy bien trabajar con compuestos para tornear sus brazos (supongo que no quieres unas bolas enormes de biceps o si?), por ejemplo:
Miercoles
- Jalones supinos agarre cerrado 3x10-12
- Curl de biceps con barra Z 3x12-15
- Curl martillo con mancuernas 2x12
8 series
Viernes
- Remos supinos agarre cerrado 2x10-12
- Curl de biceps con polea 2x15-20
- Curl concentrado 2x15
6 series
De este modo, partes con un compuesto a menos repeticiones, aprovechas de calentar tus biceps y entrenas espalda, lo cual nunca está de más. Además tienes dos sesiones: una donde usarás más peso y más series y otra con ejercicios más especificos y menores cargas para recuperar y afinar algún detalle.
Aún asi, creo que deberias ordenar el entreno para dejar más días entre sesiones de biceps.
- Recuerda siempre empezar con aquel ejercicio donde puedas manejar mayor peso. Es decir, Barra Z, luego martillo y al final predicador el miercoles; Barra Z, polea, Concentrado predicador y al final concentrado con mancuerna el vienres.
- A mi gusto son muchos ejercicios y muchas series. A las chicas les viene muy bien trabajar con compuestos para tornear sus brazos (supongo que no quieres unas bolas enormes de biceps o si?), por ejemplo:
Miercoles
- Jalones supinos agarre cerrado 3x10-12
- Curl de biceps con barra Z 3x12-15
- Curl martillo con mancuernas 2x12
8 series
Viernes
- Remos supinos agarre cerrado 2x10-12
- Curl de biceps con polea 2x15-20
- Curl concentrado 2x15
6 series
De este modo, partes con un compuesto a menos repeticiones, aprovechas de calentar tus biceps y entrenas espalda, lo cual nunca está de más. Además tienes dos sesiones: una donde usarás más peso y más series y otra con ejercicios más especificos y menores cargas para recuperar y afinar algún detalle.
Aún asi, creo que deberias ordenar el entreno para dejar más días entre sesiones de biceps.
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
Tomé nota de lo que me recomendaste!Gracias!_beso__beso_
gustaf31
New member
No pasa nada!!! Ya me extrañaba que yo solito hubiera generado tanto debate, jejeje.
Aunque no me quedan las cosas muy claras en cuanto a mi problemilla se refiere. Qué debo hacer centrarme en hacer curls y pasar de lo que me ha puesto el monitor en la rutina?
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
Yo encantada despejaria tu duda pero en ustedes es diferente el trabajo de biceps,triceps...no puedo ayudarte..jajajaBesitos!y disculpa nuevamente!_oveja__oveja_
Leonardo23
Never Surrender
Que cariñosa eres, ojala te sirva y ¡¡¡suerte!!!, aunque ya se te ve bien en la foto __wave__
Pues prueba lo que puse en el primer post, te aseguro que no te arrepentirás.
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
Gracias!mejore bastante.Y seguro que me servira, de hecho mañana haré eso!Gracias!_beso__beso_
Este conjo es bueno auqneu no lo comparto del todo, en cuanto alo de la espalda es muy cierto, pero creo q deberiamos saber con que otro musculo haces bicep, y cuantos dias entrenas.
posdata: Maria Gabriela no has pensado tal ves en no tener dias fijos para tus musculo y esto es algo para todos._latigo2_
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
Entreno de lunes a viernes por las tardes de 6 a 8 de la noche.Mis dias de descanso generalmente son los fines de semana.
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
Gracias Pimpollo!que amable!_beso_
Maria y por que no metes un dia de descanso en la semana y ese dia lo recuperas el sabado o el domingo, ademas xq entrenas tantos dias hace cuanto entrenas? y dos horas no te parece tal ves mucho, linda creo que ni coleman entrenas dos horas, piensalo y cuentame tu opinion
aqui ahy un dicho y un consejo para crecer, es decir ente mis compañeros de enteno o de Gym, y es que tu solo creces en dos partes que son la cocina comiendo y la cama durmiendo o descansando
Voy x ti kovacs_paz_
Última edición:
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
jajajja ni coleman dice jaja no,ahora baje a max 1 hora y 40 min contando con cardio al final.Ya llevo un año entrenando pesas.La verdad quise hacer eso de dejar el miercoles por ejemplo y reemplazarlo por el domingo pero no se..me gusta tener mi semana completa para entrenar.
no es que tengas menos dias simplemente le das descando al cuerpo en un estado intermedio x ej el jueves que ya ahs echo o trabajado todo el cuerpo y haces viernes y sabado o domingo y una hora y cuarenta me parece bien pero no me parec bien que ahgas cardio todos los dias.
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
Ahora hago 20 min de cardio hasta nuevo aviso jaja
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
Que interesante este post...charlar de mi trabajo de biceps con hombres jajaj...me parecio muy agradable!ademas que me dieron muy buenos consejos!!Gracias fue realmente muy agradable esta charla con ustedes!muy productiva!
Y por ultimo acuote, mientras escucho a Willi colon con cuatro dias es suficiente Maria, no el, echo de que trabajemos mas dias y mas horas nos dara mejores resultados, si no imaignense la gente se meteria en los gym de lunes a lunes y saldrian despues de cinco horas y todos podriamos ser Mr Olympias
" Las mejores cosas de la vida toman tiempo"
" Las mejores cosas de la vida toman tiempo"
gustaf31
New member
Kerpen19, si yo fuera tu solo haria curl barra de pie, con buen peso y buena tecnica 4x10 minimo 8 repeticiones
de ves en cuando lo variaria haciendo otro ejercicio en ves del curl de pie.
De todas formas me gustaria saber cauntos dias a la semana entrenas.
voy x ti kovacs
de ves en cuando lo variaria haciendo otro ejercicio en ves del curl de pie.
De todas formas me gustaria saber cauntos dias a la semana entrenas.
voy x ti kovacs
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