Mi rutina de 4 dias volumen... opinen porfavor

[sagix]

quiero comenzar esta rutina pero quisiera saber la opnion de los mas experiemntados aqui
Las 2 primeras semanas hay que hacer 12-15 repeticiones en todos los ejercicios, las 2 semanas siguientes 10-12, las próximas 2 de 8 a 10 repeticiones, luego 6-8 y las últimas cuatro semanas, 4-6 repeticiones. El calentamiento tiene que seguir el esquema de 10, 3 y 1 repeticiones.

Día 1 – Brazos
Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo – 3 series de calentamiento y 2 efectivas
Press Francés en Banco Plano con Mancuernas – 3 series de calentamiento y 2 efectivas
Curl de Bíceps con Barra – 2 series
Press Francés en Banco Plano – 2 series
Curl de Bíceps Alternos con Supinación – 2 series
Extensiones de Tríceps en Polea Alta – 2 series

Día 2 – Piernas / Abdominales
Peso muerto con barra – 3 series (calentamiento antes)
Sentadilla – 3 series
Prensa de piernas inclinada – 2 series
Gemelos, de pie, en máquina – 2/3 series
Encogimientos abdominales o “Crunch” – 4 series x 15
Elevacion de piernas 4 x15

Día 3 – Pectorales / Hombros
Press de Banca plano– 3 series de calentamiento y 2 efectivas
Press de Banca Inclinado Mancuernas – 2 series
Press de Banca declinado – 2 series
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas – 2 series
Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro – 2 series

Día 4 – Espalda / Trapecios
Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación – 3 series
Polea al pecho con agarre estrecho – 3 series
Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación – 3 series
Remo en barra – 2 series
Encogimiento de hombros con barra – 4 series

 

[Tales]

Si haces en las últimas semanas 4-6 repeticiones en todos los ejercicios,como por ejemplo el primer día de brazo,creo que no va a ser demasiado productivo.

La división es una weider,en vez de meter una semana con rangos de 10 y otra de 6,lo mejor sería mezclar rangos en los entrenos:

Press de banca plano con barra: 3x4-6/*3x3

Press inclinado con mancuernas:3x6-8/*3x8-10

Cruces de poleas: 3x10-12

*Alternar rangos de una semana con otra.


No haría PM y sentadilla en la misma sesión,dudo que puedas rendir en los dos al 100 %.
Podrías alternar una semana sentadilla y otra PM,es lo que suelo hacer yo,ambos ejercicios son sinérgicos el uno con el otro,y pueden ayudarse entre sí en aumentar peso en ellos.

En vez de meter tantos presses el día de pecho,metería algunas aperturas,no veo sentido a meter 3 presses cuando el plano/declinado trabajan de forma parecida,sobretodo si el plano lo haces con técnica power.
Pues eso,metería unas aperturas y quitaría un press de pecho,para meter un militar o un press para hombro con mancuernas.