Mi Rutina DC (DoggCrapp) para las proximas 8 semanas

dioscuros dijo:
pues aver si es verdad, pero esque asi tpmko congestionas nada el musculo no¿
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congestionar el musculo no sirve de nada (bueno si sirve para algo pero eso ya es otro tema)
 
carabela dijo:
__genial__ Se ve que tu tambien sabes de que va, no en vano, tu fuiste quien me orientó hace un tiempo sobre el foro americano de DC. Yo solo conociía DC de alguna revista. Por cierto, se que yo hago esa distribución, ya que tengo buena recuperación y no suelo ir sobre entrenado. pero...que distribución recomiendas para principiantes?? Lo digo porque en el foro de intensemucle Dante sólo recomienda esta distribución. Las demás pseudodistribuciones no las garantiza al 100%.

Dioscuros, pruébalo, al principio te vas del gim pensando, joer, si parece que no he hecho nada, pero si de verdad entrenas al 100%, sufriendo hasta los límites humanos posibles_violento_ _violento_ , al dia siguiente, no te podrás mover, por muy experimentado que seas _salta_ _salta_
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bueno esq en general yo no recomiendo doggcrapp para principiantes no xq no funciones si no xq como dice Dante no saben llegar a esa intensidad o no tienen esa work ehtic necesaria para hacer los widowmakers por ejemplo.

pero si se va a hacer yo recomiendo la de lunes/miercoles/viernes:

Lunes:
Pecho
Hombros
Triceps
Anchura de Espalda
Grosor de espalda

Miercoles
Biceps
Antebrazos
Gemelos
Femorales
Quadriceps

Viernes = lunes pero diferentes ejercicios

y la otra semana miercoles = lunes, viernes siempre con diferentes ejercicios
 
Jose Recinos dijo:
bueno esq en general yo no recomiendo doggcrapp para principiantes no xq no funciones si no xq como dice Dante no saben llegar a esa intensidad o no tienen esa work ehtic necesaria para hacer los widowmakers por ejemplo.

pero si se va a hacer yo recomiendo la de lunes/miercoles/viernes:

Lunes:
Pecho
Hombros
Triceps
Anchura de Espalda
Grosor de espalda

Miercoles
Biceps
Antebrazos
Gemelos
Femorales
Quadriceps

Viernes = lunes pero diferentes ejercicios

y la otra semana miercoles = lunes, viernes siempre con diferentes ejercicios
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exacto Jose, eso es lo que hago yo y va de vicio. Por cierto las Widowmakers son una pesadilla, pero mola!!!!!!!!!!!!!!!
 
Muy interesante, en unos meses lo probaré.

Entrenar con descanso-pausa es una gozada, sobretodo en los ejercicios de press según mi experiencia. En los ejercicios de tirón de largo recorrido como dominadas es muy complicado, me iba mucho mejor en ejercicios como los press de pecho y hombros, y en la prensa. También los hacía en peso muerto y remo inclinado sin problemas.
 
Podiais comentar o poner algun post donde se comente en que consiste eso de widowmakers y los estiramiento pesados, y cuando se ejecutan.

Gracias!!
 
Hola a todos!! Carabela, allá por abril o mayo lo probé y me fue muy muy bien. No te arrepentirás de tu elección!! Un saludo.__pesas__ __pesas__
 
carabela dijo:
Eso mismo es lo que hago Killoxxl, tres series pesadas por grupo/dia. Pero como entreno el mismo grupo dos veces por semana, pues en total hago 6 series por grupo muscular y semana.

Ya os contaré!!!
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A que te referis con tres series pesadas?.
En el sistema DC como yo lo entiendo haces series de calentamiento y despues 1 Serie efectiva descanso-pausa con tres momentos de fallo muscular. A eso te referis con tres series?....o haces 3 series descanso-pausa teniendo en total 9 fallo musculares?
 
Tengo algunas dudas

Buenas tardes Carabela,
No voy a poder ayudarte con una critica a tu entrenamiento, ya que aún estoy algo verde. Mi carrera en este apasionante deporte no supera los 14 meses, por tanto, te escribo para pedirte algo de información.
Hace poco leí sobre el entrenamiento DC. Tengo una lista de posibles ejercicios con su número óptimo de repeticiones antes de aumentar el peso. Tengo tambien la forma de descanso a emplear, pero el articulo no esta del todo claro. Me queda duda sobre cuantos ejercicios se realizan cada día para cada grupo corporal y cuantas series son las óptimas en cada ejercicio.
Agradecería mucho tu respuesta.
Un saludo, EL CHOFER
 
oye cuales son tus otros ejericios 2 ejercicios para cuadriceps y femoral esq yo tambien empezar el dogg crapp pero noc q ejerciciso zon maz para femoral i para cuadriceps
 
$KRONOS$ dijo:
Podiais comentar o poner algun post donde se comente en que consiste eso de widowmakers y los estiramiento pesados, y cuando se ejecutan.

Gracias!!
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Alguien me puede explicar esto?

Por lo que leí y entendí, los widowmakers serian para sentadillas y PM. y abria que hacer 20 rep.

Los estiramientos con peso se hacen al finalizar el ejercicio antes de pasar a otro musculo.

es correcto esto?
 
luka_01 dijo:
Alguien me puede explicar esto?

Por lo que leí y entendí, los widowmakers serian para sentadillas y PM. y abria que hacer 20 rep.

Los estiramientos con peso se hacen al finalizar el ejercicio antes de pasar a otro musculo.

es correcto esto?
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Los widowmakers se hacen sólo en los ejercicios de pierna. Nunca en los pesos muertos.

Los estiramientos se hacen así, o a veces se juntan.

El DC no es para principiantes (no digo que tú lo seas).
Y la rutina de este hombre está mal hecha.

Si sabes inglés, vete al foro original
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Pureta dijo:
Los widowmakers se hacen sólo en los ejercicios de pierna. Nunca en los pesos muertos.

Los estiramientos se hacen así, o a veces se juntan.

El DC no es para principiantes (no digo que tú lo seas).
Y la rutina de este hombre está mal hecha.

Si sabes inglés, vete al foro original
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Ok,gracias por responder

Widowmakers solo para piernas.Pero son asi como dije? una serie de 8 rep. y otra de 20 rep. maso menos.


llevo 2 años entrenando,y ahora en enero del 2010 empiezo mi 3º año...
Yo hice la rutina de fuerza y hipertrofia ke propones vos ya hace un tiempo y me dio resultado...
ahora estaba pensando probar esta a partir del mes de enero,por eso quiero informarme bien.
 
Los widowmakers se hacen sólo en los ejercicios de pierna. Nunca en los pesos muertos.
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Jajaja la seguridad social te deberia hacer un regalo o algo por la cantidad de lexiones que evitas.
tengo otra duda si alguin me la responde!

Cuando entrenas los trapecio?
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Este sistema no es el mas indicado si quieres tocar todos los musculos con ejercicios concretos, el trapecio en la rutina de carabela se tocaria con el peso muerto piernas rigidas por ejemplo.
 
eei chikos todo esta bien hermanos.. pro solo ponen ejemplos de estiramientos de pecho .. tambien podrian porfavor poner ejemplos de estiramientos de triceps, biceps y hombro o pierna porfa :D .. gracias..
 
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