Bueno, como ya escribí en otro post mi objetivo es tener un cuerpo como el de las chicas que participan en la categoria bikini, ilustro:
Para ello he visto varios videos y me he estado informando y sé que lo mejor es una rutina torso/piernas y cardio.
Os pongo una rutina para que me ayudeis a corregir fallos y terminarla...ademas de aconsejarme que series y repeticiones, yo habia pensado 4x15 a un máximo de 12 kgs....
Torso:
Jalon frontal con agarre estrecho 4x15x12kgs
Remo sentado con agarre estrecho 4x15x12kgs
Extensíon de triceps en pole alta 4x15x5kgs
Aperturas inclinadas con mancuernas 4x15x4kgs
Peck deck 4x15x6kgs
Curl alterno de biceps con mancuernas 4x15x6kgs
Aperturas laterales con mancuernas 4x15x6kgs
Pierna:
Curl cuadriceps 4x15x11kgs
Zancadas con mancuernas 4x15x6kgs
Curl femoral sentado 4x15x12kgs
Sentadilla con mancuerna 4x15x6kgs
Prensa 4x15x18kgs
Patada gluteo en máquina:4x15x25kgs (o seria mejor menos?)
Y los abs...cuando los entreno? el día que haga pierna o torso??
Gracias!
Para ello he visto varios videos y me he estado informando y sé que lo mejor es una rutina torso/piernas y cardio.
Os pongo una rutina para que me ayudeis a corregir fallos y terminarla...ademas de aconsejarme que series y repeticiones, yo habia pensado 4x15 a un máximo de 12 kgs....
Torso:
Jalon frontal con agarre estrecho 4x15x12kgs
Remo sentado con agarre estrecho 4x15x12kgs
Extensíon de triceps en pole alta 4x15x5kgs
Aperturas inclinadas con mancuernas 4x15x4kgs
Peck deck 4x15x6kgs
Curl alterno de biceps con mancuernas 4x15x6kgs
Aperturas laterales con mancuernas 4x15x6kgs
Pierna:
Curl cuadriceps 4x15x11kgs
Zancadas con mancuernas 4x15x6kgs
Curl femoral sentado 4x15x12kgs
Sentadilla con mancuerna 4x15x6kgs
Prensa 4x15x18kgs
Patada gluteo en máquina:4x15x25kgs (o seria mejor menos?)
Y los abs...cuando los entreno? el día que haga pierna o torso??
Gracias!