L
ECHO
M:ESPALDA
X:HOMBRO
JIERNA
V:BRAZO
PECHO
A.press banca 4x6
B.press inclinado 4x8-10
C1 press con mancuernas en banco plano4x10
C2.aberturas 4x10
ESPALDA
A.PM 4x6
B. Remo con barra 4x8-10
C. Remo con mancuerna 4x8-10
D. Remo al menton 4x10
HOMBRO
A.press militar 4x6
B.elevaciones laterales 3x8-10
C1.elevaciones frotales 3x10
C2 elevaciones posteriores
PIERNA
A.sentadilla 4x6
B.PMR 5x8-10
C.Zancadas/sentadilla búlgara 4x10-12
D.Elevaciones de talones 5-6x8-12
BRAZO
A curl barra 3x6
B press cerrado 3x6
D.curl mancuerna 3x8-10
F1.curl martillo 3x10-12
F2. Press frances-12
Buenas, pues como veréis esta es mi rutina en la cual todos los ejercicios se pueden hacer con un banco una barra y discos ya que entreno en casa.
El problema es que me gustaría seguir con esta rutina pero entrenar dos músculos por día ¿Cómo lo veis el juntar dos músculos? ¿Cómo seria al distribución correcta?
También acepto sugerencias y mejores para la rutina siempre y cuando sean ejercicios que se puedan hacer con barras discos y un banco
GRACIAS¡¡
ECHOM:ESPALDA
X:HOMBRO
J
IERNAV:BRAZO
PECHO
A.press banca 4x6
B.press inclinado 4x8-10
C1 press con mancuernas en banco plano4x10
C2.aberturas 4x10
ESPALDA
A.PM 4x6
B. Remo con barra 4x8-10
C. Remo con mancuerna 4x8-10
D. Remo al menton 4x10
HOMBRO
A.press militar 4x6
B.elevaciones laterales 3x8-10
C1.elevaciones frotales 3x10
C2 elevaciones posteriores
PIERNA
A.sentadilla 4x6
B.PMR 5x8-10
C.Zancadas/sentadilla búlgara 4x10-12
D.Elevaciones de talones 5-6x8-12
BRAZO
A curl barra 3x6
B press cerrado 3x6
D.curl mancuerna 3x8-10
F1.curl martillo 3x10-12
F2. Press frances-12
Buenas, pues como veréis esta es mi rutina en la cual todos los ejercicios se pueden hacer con un banco una barra y discos ya que entreno en casa.
El problema es que me gustaría seguir con esta rutina pero entrenar dos músculos por día ¿Cómo lo veis el juntar dos músculos? ¿Cómo seria al distribución correcta?
También acepto sugerencias y mejores para la rutina siempre y cuando sean ejercicios que se puedan hacer con barras discos y un banco
GRACIAS¡¡
