Hola a todos. Buenas tardes. Quiero abrir este tema para mostrar mi rutina y por supuesto quiero que me den sus consejos y sugerencias ya que estoy entrenando desde abril y no veo demasiados cambios.
180 cm
67 kg
3000 kcal
366 gr de Carbohidratos
182 gr de proteínas
81 gr de grasas.
3 Días por semana. L M y V
Pierna- Pecho- Bíceps
Los tres días voy alternando y por ejemplo las series y repeticiones las hago de esta manera (un lunes hago 5 x 8 con un peso considerable. Al día que me toque hacer otra vez hago 5 x 10 y el último 5 x 12).
Cuadriceps en máquina 65 KG
Prensa 60 KG
Isquiotibiales 35 KG
Gemelos 75 KG
Gemelos sentado 40 kg
Pecho
Aperturas en máquina 40 kg
Press en máquina 35 kg
Bíceps
Alternados 15 kg
Banco Scott 15 kg
Hombros- Triceps- Espalda
Este es el que más me cuesta y en el que desde abril no he podido aumentar los pesos.
Hombros
Elevaciones frontales 8kg
Elevaciones laterales 7kg
Press militar 25 kg
Espalda
Remo sentado 40 kg
Polea tras nuca 35 kg
Polea al pecho 35 kg
Que me recomiendan y aconsejan. Gracias.
180 cm
67 kg
3000 kcal
366 gr de Carbohidratos
182 gr de proteínas
81 gr de grasas.
3 Días por semana. L M y V
Pierna- Pecho- Bíceps
Los tres días voy alternando y por ejemplo las series y repeticiones las hago de esta manera (un lunes hago 5 x 8 con un peso considerable. Al día que me toque hacer otra vez hago 5 x 10 y el último 5 x 12).
Cuadriceps en máquina 65 KG
Prensa 60 KG
Isquiotibiales 35 KG
Gemelos 75 KG
Gemelos sentado 40 kg
Pecho
Aperturas en máquina 40 kg
Press en máquina 35 kg
Bíceps
Alternados 15 kg
Banco Scott 15 kg
Hombros- Triceps- Espalda
Este es el que más me cuesta y en el que desde abril no he podido aumentar los pesos.
Hombros
Elevaciones frontales 8kg
Elevaciones laterales 7kg
Press militar 25 kg
Espalda
Remo sentado 40 kg
Polea tras nuca 35 kg
Polea al pecho 35 kg
Que me recomiendan y aconsejan. Gracias.