Farcro
New member
Martes Biceps/Triceps ( cada vez que acabe una serie de biceps, hago una de triceps y vicebersa )
4-8 curl con barra
4-8 curl con mancuernas ( cuando no pueda mas, bajar el peso y seguir asta no poder más )
4-10 Curl concentrado
4-10 Curl martillo cuando no pueda mas, bajar el peso y seguir asta no poder más )
4-8 Press triceps
4-8 Extension de triceps en polea ( cuando no pueda mas, bajar el peso y seguir asta no poder más )
4-10 Rompecraneos
4-10 Extension de triceps en polea con agarre invertido ( cuando no pueda mas, bajar el peso y seguir asta no poder más )
Miercoles Cuadriceps/abductor/trapecio/gemelo
6-10 Sentadilla
3-10 Extension de cuadriceps en maquina
3-10 Press pierna
3-10 Extension de gemelos en maquina
4-15 Trabajo para trapecios con mancuernas
Viernes Pecho
4-8 Press inclinado con barra
5-8 Press inclinado con mancuernas
4-10 PecDeck
5-10 Aperturas
6-6 Press banca
Sabado Espalda ( hago 4 series respecto a pecho menos porque lo tengo descompensado )
6-fallo Dominadas ( 2 o 3 ultimas series con ayuda )
4-8 Polea al pecho agarre cerrado
6-10 Remo con barra olimpica
4-8 Polea al pecho agarre abierto
Domingo Hombro/abs
6-15 abs superiores
6-15 abs inferiores
6-15 abs laterales
4-10 Press militar
4-10 pajaro
4-Press arnold
4-8 curl con barra
4-8 curl con mancuernas ( cuando no pueda mas, bajar el peso y seguir asta no poder más )
4-10 Curl concentrado
4-10 Curl martillo cuando no pueda mas, bajar el peso y seguir asta no poder más )
4-8 Press triceps
4-8 Extension de triceps en polea ( cuando no pueda mas, bajar el peso y seguir asta no poder más )
4-10 Rompecraneos
4-10 Extension de triceps en polea con agarre invertido ( cuando no pueda mas, bajar el peso y seguir asta no poder más )
Miercoles Cuadriceps/abductor/trapecio/gemelo
6-10 Sentadilla
3-10 Extension de cuadriceps en maquina
3-10 Press pierna
3-10 Extension de gemelos en maquina
4-15 Trabajo para trapecios con mancuernas
Viernes Pecho
4-8 Press inclinado con barra
5-8 Press inclinado con mancuernas
4-10 PecDeck
5-10 Aperturas
6-6 Press banca
Sabado Espalda ( hago 4 series respecto a pecho menos porque lo tengo descompensado )
6-fallo Dominadas ( 2 o 3 ultimas series con ayuda )
4-8 Polea al pecho agarre cerrado
6-10 Remo con barra olimpica
4-8 Polea al pecho agarre abierto
Domingo Hombro/abs
6-15 abs superiores
6-15 abs inferiores
6-15 abs laterales
4-10 Press militar
4-10 pajaro
4-Press arnold
Última edición: