Mi Proxima Rutina

J

jose martin

New member
saludos a todos :D
tengo esta rutina de volumen espero que me ayuden a ver si esta bien
para ponerla en practica........

LUNES (biceps/triceps)
curl de biceps 3x8
curl con mancuerna 3x8
curl banco inclinado 3x8
fondo entre bancos 3x15
patada trasera 3x8
extenciones c7barra z 3x8

MARTES (pierna)
sentadillas 3x8
extencion de pierna 3x8
curl de pierna acostado 3x8
sentadilla multipower 3x8

JUEVES (pecho/espalda)
pres banca plana 3x8
pres banca inclinada 3x8
aperturas con manc 3x8
pec dec 3x8
dominadas 3 fallo
polea tras nuca 3x8
polea al pecho 3x8
remo inclinado con manc 3x8

VIERNES (hombro/gemelos)
press militar 3x8
elevaciones laterales 3x8
buelo de pajaro 3x8
gemelo sentado 3x15
gemelo en maquina 3x15

se aceptan opiniones para mejorarla ya que la empiezo el lunes
saludos a todos los que le gustan las __pesas__
espero recibir muchas opiniones __genial__
 
Última edición:
Haber,porque empiezas con el brazo y haces pecho-espalda el jueves,yo
creo que es mejor atacar los musculos grande primero,haz brazo el viernes.
Haber que tal te va pecho-espalda,son 24 series,si acabas muy cansado
tendras que reducirlas.Yo quitaria el peck dek desde luego.Haces 3 series
menos en biceps y triceps que en los grupos grandes,quizas deves de
reducir a 6 o 7 tus series de brazo,depende de tu nivel.Pierna,le podrias
dar mas caña,es medio cuerpo y la parte mas fuerte y le metes las mismas
series que a los demas grupos.

No se,podrias hacer otra programacion digo yo.....
 
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