Batistap
Banned
Hola, voy a probar una rutina en la que he elegido algunos ejercicios y me voy a basar en hacer ejercicios con grandes series a ver si el resultado es bueno:
-Día 1: Espalda.
+ Dominadas: Varias series hasta llegar a 100 repeticiones.
+ Remo a una mano: 6 series de 10 repeticiones con cada mano.
- Día 2: Abdominales y piernas:
+ Encogimientos: 5 series de 20.
+ Encogimientos invertidos: 5 series de 20.
+ Extensión de cuádriceps en máquina: 6 series de 10.
+ Curl femoral en máquina: 6 series de 10.
+ Elevación de un talón: 6 series de 10 con cada pierna.
- Día 3: Pecho.
+ Press banca: 6 series de 10.
+ Aperturas en máquina: 6 series de 10.
+ Fondos: 6 series de 10.
- Día 4: Abdominales y hombros:
+ Encogimientos: 5 series de 20.
+ Encogimientos invertidos: 5 series de 20.
+ Press hombros: 8 series de 10.
- Día 5: Bíceps y tríceps:
+ Curl de bíceps en barra Z: 9 series de 10.
+ Extensión de tríceps con mancuerna: 9 series de 10.
Opinen al respecto.
Saludos.
-Día 1: Espalda.
+ Dominadas: Varias series hasta llegar a 100 repeticiones.
+ Remo a una mano: 6 series de 10 repeticiones con cada mano.
- Día 2: Abdominales y piernas:
+ Encogimientos: 5 series de 20.
+ Encogimientos invertidos: 5 series de 20.
+ Extensión de cuádriceps en máquina: 6 series de 10.
+ Curl femoral en máquina: 6 series de 10.
+ Elevación de un talón: 6 series de 10 con cada pierna.
- Día 3: Pecho.
+ Press banca: 6 series de 10.
+ Aperturas en máquina: 6 series de 10.
+ Fondos: 6 series de 10.
- Día 4: Abdominales y hombros:
+ Encogimientos: 5 series de 20.
+ Encogimientos invertidos: 5 series de 20.
+ Press hombros: 8 series de 10.
- Día 5: Bíceps y tríceps:
+ Curl de bíceps en barra Z: 9 series de 10.
+ Extensión de tríceps con mancuerna: 9 series de 10.
Opinen al respecto.
Saludos.